Question

Физ-ра - составьте и запишите комплекс упражнений, которые входят в восстановительный массаж

Answer 1

Ответ:

Верщение головой в 4 стороны, Ножницы, Мельница, Вращение бёдрами, присядание, отжимание))) НОВЕРНОЕ

Answer 2

Физ-ра - это скорее общий термин, который может включать различные виды упражнений, включая восстановительные упражнения после массажа. Восстановительный массаж обычно проводится после физических нагрузок или интенсивных тренировок для помощи в восстановлении мышц и улучшения кровообращения.

Вот небольшой комплекс упражнений, которые могут быть включены в восстановительную физическую реабилитацию после массажа:

1. Растяжение грудных мышц:

   • Встаньте прямо, подведите руки за спину и соедините их ладонями в замок.
   • Плавно поднимайте руки назад и вверх, стремясь сблизить лопатки.
   • Повисните в таком положении на несколько секунд, затем расслабьтесь и повторите.

2. Растяжение шеи и плеч:

   • Сядьте или станьте прямо, спина прямая.
   • Поворачивайте голову влево и вправо, стремясь достичь максимального поворота.
   • Повторите 8-10 раз в каждую сторону.

3. Круговые движения плечами:

   • Сядьте или станьте прямо, руки свободно висят вдоль тела.
   • Начните медленно выполнять круговые движения плечами вперед и затем назад.
   • Сделайте 10 круговых движений в каждом направлении.

4. Растяжение ягодиц и бедер:

   • Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол.
   • Положите левую ногу на правое колено, а затем схватитесь за правую ногу, притягивая ее к груди.
   • Удерживайте позицию 20-30 секунд, затем повторите на другой стороне.

5. Растяжение икроножных мышц:

   • Встаньте лицом к стене, подведите левую ногу назад, нога должна быть прямой, а пятка на земле.
   • Наклонитесь вперед, немного согнув правую ногу в колене, чтобы почувствовать растяжение в икроножной мышце левой ноги.
   • Удерживайте позицию 20-30 секунд, затем повторите на другой стороне.

Помните, что перед выполнением любых упражнений, особенно после массажа или при физической реабилитации, всегда лучше проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что эти упражнения безопасны и подходят именно вам.