Question

Помогите СРОЧНО составить комплекс ОРУ на верхний плечевой пояс 5-6 упражнений 5 класс ​

Answer 1

Ответ:

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА

1. И. п. (исходное положение) — ноги врозь, руки в стороны. Резко отвести руки назад и возвратиться в исходное положение.

2. И. п.— ноги врозь, руки вверх. Рывком отвести руки назад и возвратиться в исходное положение.

3. И. п.— ноги врозь, руки вверх. Делаем круги двумя руками внутрь и наружу (поочередно) в лицевой плоскости (перед собой).

4. И. п.— ноги врозь, правую руку вверх, левую вниз, назад. Резкими взмахами менять положение рук.

5. И. п.— ноги врозь, руки вверх. Круги руками вперед и назад (поочередно) в боковой плоскости.

6. И. п.— руки в стороны. Резким движением повернуть ладони кверху и возвратить в исходное положение.

7. И. п.— ноги врозь, наклон вперед, прогнувшись, руки на спину стула или подоконник. Пружинящие наклоны вперед, не сгибая рук.

8. И. п.— ноги врозь, руки к плечам. Вращательные движения в плечевых суставах руками вперед и назад поочередно.

9. И. п.— ноги врозь, руки, согнутые в локтях, перед грудью. Пружинящим движением отвести руки назад и возвратиться в исходное состояние.

Answer 2

Конечно, вот предложенный комплекс ОРУ на верхний плечевой пояс для учеников 5 класса:

1. Подтягивания на турнике (или горизонтальной перекладине) - 3 подхода по максимальному числу повторений, с паузами между подходами.

2. Отжимания на брусьях (или от пола, если нет брусьев) - 3 подхода по 8-10 повторений, с паузами между подходами.

3. Разведение рук с гантелями - 3 подхода по 10-12 повторений. Если нет гантелей, можно использовать бутылки с водой.

4. Подъемы гантелей на плечи (поднятие гантелей из положения вдоль тела) - 3 подхода по 10 повторений.

5. "Молотки" (подъемы гантелей перед собой) - 3 подхода по 10 повторений.

6. Вращения плечами (круговые движения плечами) - 2 подхода по 10 повторений в каждом направлении.

Помните, что важно делать упражнения с правильной техникой, следить за своими ощущениями и, при необходимости, проконсультироваться с тренером или взрослыми, чтобы избежать травм. Также рекомендуется согреться перед тренировкой и выполнить небольшие растяжки после неё. Удачной тренировки!