Question

Составить комплекс из 6-8 специальных упражнений для волейбола.

Answer 1

Ответ:

Объяснение:

1)Треугольник (он же квадрат, он же передачки)-стать в круг и выполнять пасы между участниками. Цель игры-не допустить падение мяча.

2)Лягушка- то же, что и треугольник, но уронивший становится в круг и его цель поймать мяч, летящий между пасующим и принимающим. Тот кто пасовал мяч, который был пойман "лягушкой" занимает его место в кругу.

3)Подача через сетку на сектора.

4)Упражнение: группа людей делится на две команды, и становятся в две колоны друг напротив друга. Ход игры: подал мяч убежал в конец строя, отбил убежал в конец. И так несколько полных командных циклов.

5) Усложненное предыдущее: бежишь не в конец строя, а в конец строя противоположной колонны.

6) Игра в Пионербол

7) Пасы через сетку с 2мя/4мя/6ю участниками

8) Подачи нижнее (отработка) по очереди, можно сочетать с тренировкой приемом мяча

9) Подачи верхние по очереди

Answer 2

Прекрасно! Вот комплекс из 6-8 специальных упражнений для волейболистов, которые помогут улучшить их физическую форму и игровые навыки:

1. Прыжки на месте с подачей мяча

   • Станьте на месте, держа мяч в руке.
   • Приготовьтесь к прыжку и сделайте полноценную подачу мяча вверх.
   • Прыгните, как при выполнении атаки, и попробуйте ударить мяч как можно выше.
   • Повторите 10-15 раз.

2. Прыжки на платформу (плиометрические прыжки)

   • Найдите устойчивую платформу или небольшую скамейку.
   • Сделайте глубокий прыжок с полной амплитудой и приземлитесь на платформу.
   • Немедленно прыгните обратно на пол и продолжайте повторять 10-12 раз.

3. Бег с изменением направления

   • Отметьте две точки на расстоянии 10-15 метров друг от друга.
   • Начните с одной точки и бегите во весь опор на вторую.
   • При достижении второй точки быстро повернитесь и вернитесь обратно.
   • Повторите 6-8 раз, стараясь улучшать скорость и точность поворотов.

4. Техника паса в паре

   • Разделитесь на пары, становитесь друг напротив друга на небольшом расстоянии.
   • Передавайте мяч партнеру, используя технику паса.
   • Уделяйте внимание точности и скорости пасов.
   • Повторите 15-20 раз.

5. Тренировка ног

   • Используйте эспандеры или резиновые ленты для выполнения различных упражнений на ноги.
   • Например, станьте на эспандер, держа его за ручки, и делайте приседания.
   • Выполните 3-4 подхода по 15-20 повторений.

6. Упражнения на равновесие

   • Возьмите мяч и станьте на одну ногу.
   • Постепенно поднимайте другую ногу вверх и удерживайте равновесие.
   • Попробуйте подпрыгнуть на одной ноге и контролировать равновесие в воздухе.
   • Повторите 10-12 раз на каждой ноге.

7. Упражнения на силу рук

   • Используйте гантели или собственный вес тела для упражнений на силу рук.
   • Например, делайте отжимания на полу или отжимания на брусьях.
   • Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений.

8. Скакалка

   • Возьмите скакалку и тренируйтесь с ней в течение 5-10 минут.
   • Прыгайте на двух ногах и чередуйте с прыжками на одной ноге.
   • Это поможет улучшить вашу выносливость и координацию.

Помните, перед началом тренировок всегда рекомендуется проводить разминку, а после тренировки — заниматься растяжкой. Такой комплекс упражнений поможет улучшить вашу физическую подготовку и навыки, необходимые для игры в волейболе. Удачи!