Question

Составить комплекс упражнений для развития координационных способностей (записать в тетрадь).​

Answer 1

Объяснение:

поттягтвание,отжимание

Answer 2

Комплекс упражнений для развития координационных способностей может быть разнообразным и зависеть от уровня подготовки и возраста упражняющихся. Ниже представлен общий комплекс, который можно записать в тетрадь:

1. Марш на месте с подъемом коленей:

   • Стоя на месте, начните маршировать, поднимая колени как можно выше.
   • Постепенно увеличивайте темп и сохраняйте равномерное движение.

2. Касание рукой к носку:

   • Станьте в ногах на ширине плеч и руки внизу.
   • Постепенно поднимайте руки вверх, одновременно поднимая одну из ног и стараясь дотронуться до носка.
   • Поменяйте ногу и повторите.

3. Перекаты мяча на стене:

   • Возьмите мяч и станьте лицом к стене на расстоянии примерно 2 метра.
   • Подкидывайте мяч об стену и ловите его ладонями.
   • Постепенно увеличивайте скорость и изменяйте угол подачи мяча.

4. Шаги вбок с касанием пола:

   • Встаньте в ногах на ширине плеч.
   • Сделайте шаг вбок и коснитесь пола левой рукой.
   • Вернитесь в исходное положение и повторите с правой рукой.
   • Постепенно увеличивайте скорость и интенсивность движения.

5. Прыжки через скакалку:

   • Возьмите скакалку и начните прыгать через нее.
   • Постепенно увеличивайте скорость и меняйте ритм прыжков (например, прыжки на одной ноге или чередование низких и высоких прыжков).

6. Координационные дриблинги с мячом:

   • Возьмите мяч для баскетбола или футбола.
   • Проводите мячом через различные части тела (например, между ногами, через ноги, вокруг ног и т.д.).
   • Постепенно усложняйте задания и добавляйте передвижение.

7. Ходьба по лавочке или балансирование на ней:

   • Возьмите лавочку или узкую поверхность.
   • Попробуйте пройти по ней, сохраняя равновесие.
   • Постепенно увеличивайте длину пути и добавляйте элементы сложности (например, ходьба задом или боком).

8. Игры с метательными предметами:

   • Используйте небольшие метательные предметы (мячи, мягкие диски и т.д.).
   • Задавайте различные цели для метания и старайтесь попасть в них с точностью.

Этот комплекс упражнений поможет развить координацию движений, баланс, реакцию и точность. Вы можете составить расписание тренировок, повторять упражнения и постепенно усложнять их, чтобы поддерживать постоянный прогресс в развитии координационных способностей. Не забывайте также включать разминку и заминку в свои тренировки.