Question

Составить комплекс из 5 упражнений для эффективности барьерного бега. Срочно пожалуйста! ​

Answer 1

Ответ:Сначала разминка значит 1 пройди просто 500 метров приступим 2 подскоки 3 быстрый бег 4 бег с поднимание колен 5 захлёст голени

Объяснение:

Answer 2

Конечно! Вот комплекс из пяти упражнений, которые помогут улучшить эффективность барьерного бега:

1. Плиометрические прыжки на высоту:

   • Подходите к барьеру и делайте сильный взрывной прыжок, чтобы перепрыгнуть через него.
   • После приземления сразу повторяйте прыжок без остановки.
   • Выполняйте 3-4 серии по 5-6 прыжков.

2. Боковые выпады с подъемом ноги:

   • Встаньте в исходную позицию, ноги на ширине плеч.
   • Сделайте шаг вбок, выполнив боковой выпад.
   • При поднятии из выпада поднимите колено передней ноги как можно выше.
   • Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
   • Выполните 3-4 серии по 12-15 повторений на каждую ногу.

3. Скакалка:

   • Возьмите скакалку и выполняйте одноногие прыжки, чередуя ноги.
   • Сосредотачивайтесь на частоте оборотов скакалки и подпрыгивайте небольшими прыжками.
   • Выполняйте упражнение в течение 1-2 минут максимально быстро.

4. Пробежки с высоким подъемом коленей:

   • Пробегайте на месте, поднимая колени как можно выше.
   • Держите корпус прямо и контролируйте движение рук.
   • Выполняйте упражнение в течение 1-2 минут.

5. Бег с чередующимися препятствиями:

   • Расставьте несколько барьеров на расстоянии друг от друга.
   • Бегите между ними, чередуя высоту каждого барьера.
   • Начните с низких барьеров и постепенно повышайте высоту.
   • Выполняйте 5-6 проходов вперед-назад.

Этот комплекс упражнений разнообразит тренировку, разовьет координацию, силу и выносливость, что поможет улучшить барьерный бег. При выполнении не забывайте разогреться перед тренировкой и выполнять упражнения с правильной техникой. Удачной тренировки!