Question

Какие способы измерения дозировки упражнений применяются при развитии физических качеств? Очень нужно

Answer 1

Плотность занятия,использование эмоционального фактора,степень сложности движений,степень усиления движений,соотношение общеразвивающих и дыхательных упр

Answer 2

В развитии физических качеств используются различные способы измерения дозировки упражнений. Эти методы позволяют контролировать интенсивность тренировок и обеспечивать правильное прогрессирование. Вот некоторые из способов измерения дозировки упражнений:

1. Проценты от максимальной нагрузки (1RM): Этот метод основан на определении максимально возможного веса для определенного упражнения. Нагрузка устанавливается в процентах от этого максимального веса. Например, требуется выполнить 70% от максимальной нагрузки на приседание.

2. Зоны интенсивности (например, зоны кардио-тренировки): Определенные зоны интенсивности пульса могут быть использованы для контроля интенсивности кардио-тренировок. Например, зона 70-80% от максимального пульса.

3. Количество повторений и подходов: Это общий метод для контроля интенсивности силовых тренировок. Устанавливается количество повторений (например, 10 повторений) и подходов (например, 3 подхода).

4. Время выполнения: Дозировка упражнений может быть определена временем выполнения. Например, выполнение упражнения на протяжении 30 секунд с последующим перерывом.

5. Объем тренировки: Объем тренировки включает в себя количество упражнений, повторений, подходов и общее время тренировки.

6. RPE (шкала воспринимаемой напряженности): Это метод оценки интенсивности тренировки субъективно, исходя из ощущений тренирующегося. Шкала RPE оценивает, насколько тяжело выполнить упражнение по ощущениям.

7. Темп выполнения упражнений: Устанавливается скорость выполнения упражнений, например, 2 секунды на подъем веса и 4 секунды на опускание.

8. Динамические или статические параметры упражнений: Дозировка также может основываться на выборе между динамическими (подъемы, опускания) и статическими (удержание в определенной позиции) параметрами упражнений.

Выбор конкретного способа измерения дозировки упражнений зависит от целей тренировок и физических качеств, которые необходимо развить. Важно оценивать интенсивность и объем тренировок, чтобы обеспечить безопасное и эффективное прогрессирование. При необходимости лучше консультироваться с тренером или специалистом в области физической подготовки.