Question

Составь 8-10 упражнений для утренней гимнастики.

Answer 1

Ответ: велосипед, выпады,растяжка на шпагат,руки с зади ,присяд

Объяснение:

Answer 2

Наклоны вперед-вбок
Приседания
Потягивания
Планка
Разработка запястий
Отжимания
Махи ногами вперед-назад
Выпады
Прыжки с поворотом и без
Повороты корпуса
Пресс
Мостик
Разработка стоп
Покачивания головой

Answer 3

Конечно! Вот 8-10 упражнений для утренней гимнастики, которые помогут пробудить организм, улучшить гибкость и подготовить тело к началу дня:

1. Прокачка шеи:

   • Повороты головы влево и вправо (10 раз в каждую сторону).
   • Наклоны головы вперед и назад (10 раз).

2. Разминка плеч:

   • Круговые движения плечами вперед (10 раз).
   • Круговые движения плечами назад (10 раз).

3. Развитие гибкости позвоночника:

   • Круговые движения туловищем влево (5 раз) и вправо (5 раз).

4. Растяжка рук и боковой мышцы тела:

   • Поднятие рук вверх и наклоны туловища влево и вправо поочередно (10 раз).

5. Укрепление мышц пресса:

   • Планка (держаться в планке 30 секунд - 1 минута, повторить 3 раза).

6. Растяжка ног и икроножных мышц:

   • Поднятие ног вверх и касание пальцами рук (10 раз).
   • Сядьте на пол, выпрямите одну ногу вперед и наклонитесь к ней, растягивая икроножные мышцы. Поменяйте ногу (каждую ногу растягивать по 15-20 секунд).

7. Вращение голеней и стоп:

   • Сядьте на стул или на пол, поднимите одну ногу и делайте круговые движения стопой в воздухе (10 раз в каждую сторону). Поменяйте ногу.

8. Разминка коленей:

   • Приседания (15-20 повторений).

9. Разминка лодыжек и стоп:

   • Встаньте на носки, затем на пятки, повторите 15 раз.

10. Плавные круговые движения головой, руками, туловищем и ногами в обе стороны (5 раз каждое упражнение).

Не забывайте делать все упражнения медленно и аккуратно, не выполняя резких движений, чтобы избежать травм. Постепенно увеличивайте интенсивность упражнений, особенно если вы начинаете только заниматься утренней гимнастикой. Утренняя гимнастика может стать прекрасной привычкой, которая поможет вам бодро и энергично начинать каждый день.