Question

Комплекс утренней зарядки для пресса

Answer 1

Ответ:

7 простых и эффективных упражнений для пресса

   Скручивания Это стандартное упражнение на пресс. ...

   Ножницы Это упражнение направлено на проработку нижнего пресса (абдоминальной части). ...

   Водолаз Это упражнение также направлено на проработку нижнего пресса (абдоминальной части). ...

   Скручивания с поднятыми ногами ...

   Махи с согнутой ногой ...

   Велосипед ...

   Планка «пила»

Для более подробной инфы вбей в поиск название упражнения и просмотри видос

Answer 2

Если нет желания тратить время на посещение тренажерного зала, но очень хочется иметь плоский животик. Попробуйте эту тренировку для пресса XXI века, чтобы получить большие результаты за меньшее время. За всего лишь 8 минут утром вы приведете все тело в тонус и приведете его в "боевую готовность".

Ниже представлена эффективные программы для пресса из 5 упражнений, основанная на современной технике предварительного утомления, которую используют профессиональные спортсмены в своей подготовке. Согласно этому методу после классических статичных упражнений на общую выносливость следуют динамичные двигательные упражнения.

Answer 3

Утренняя зарядка для пресса — это отличный способ поддерживать мышцы живота в тонусе и улучшать общую физическую форму. Ниже представлен комплекс упражнений для пресса, который вы можете включить в свою утреннюю зарядку:

1. Планка (длительная статическая поза):

   • Примите положение лежа на животе.
   • Поднимитесь на предплечья и носки, создавая прямую линию от головы до пяток.
   • Держитесь в этой позе, стараясь сохранить напряжение в мышцах пресса.
   • Удерживайте позу 20-30 секунд, постепенно увеличивая время.

2. Скручивания:

   • Лягте на спину, согните колени и поставьте ноги на полу на ширине плеч.
   • Положите руки за голову или перекрестно на груди.
   • Поднимите плечи от пола, сжимая пресс, и поверните их в сторону противоположного колена.
   • Повернитесь и выпрямитеся, затем повторите упражнение на другой стороне.
   • Выполните 2-3 подхода по 15-20 повторений.

3. Ножницы:

   • Лягте на спину и поднимите ноги на 15-20 см над полом.
   • Пересеките ноги, опуская одну ногу ниже другой.
   • Быстро поменяйте положение ног, поднимая одну и опуская другую.
   • Постарайтесь сохранять ноги выпрямленными и контролировать движения.
   • Выполните 3-4 подхода по 20-30 секунд.

4. Подъемы корпуса на наклонной скамье (если доступно):

   • Закрепите ноги под подушками или валиком на наклонной скамье.
   • Скрестите руки на груди или положите их за голову.
   • Поднимайте корпус вверх, сжимая пресс, и опускайтесь обратно.
   • Выполните 3-4 подхода по 15-20 повторений.

Помимо этих упражнений, важно также следить за правильным питанием и общим физическим состоянием. Начинайте с минимального количества повторений и постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы избежать перенапряжения мышц и травм. Если у вас есть какие-либо медицинские ограничения или состояния, лучше проконсультируйтесь с врачом перед началом новой физической программы.