Question

СРОЧНО!! Составьте комплекс из 4-5 упр на развитие силы с исходным положением

Answer 1

Ответ:

1. Лежа на спине на полу поднять правую ногу вверх, не сгибая в колене. Выполнять маховые движения вправо-влево до касания стопой пола. Сменить ногу. Это и будет составлять один подход.

2. Попеременное движение ног вперед-назад. Одна нога выставлена вперед и сильно согнута, другая отставлена назад и выпрямлена. Руки в упоре в пол перед собой. В этом положении менять ноги, стараясь не подпрыгивать. Движения должны быть стелющимися вдоль пола.

3. Различные виды отжиманий от пола на кулаках, на пальцах, с широко расставленными в стороны руками. Упражнения с хлопком, которое выполняется так: в упоре лежа на ладонях резко оттолкнуться от пола, сделать хлопок и вернуться в исходное положение.

4. Лежа на животе, в упоре на кулаках выполняем попеременные маховые движения ног назад-вверх, не сгибая их в коленях. Для большего эффекта упражнение комбинируют с отжиманием от пола на кулаках. Выпрямление ног синхронизируем со сменой ног.

5. Лежа на животе, руки за головой, партнер держит ваши ноги, в том случае, если Вы работаете без партнера, его роль может исполнить любой упор, типа шведской стенки, скамьи, или дивана, максимально прогнуться назад, и в этом положении поворачивать корпус вправо-влево. После каждого подхода следует лечь на живот и расслабиться не более минуты.

Answer 2

Конечно! Вот комплекс упражнений для развития силы с исходным положением (в основном планке):

1. Планка:

   • Исходное положение: Лежа на животе, подняться на предплечья и носки, туловище параллельно полу. Держать позу так долго, как это возможно. Постепенно увеличивать время удержания.

2. Бурпи:

   • Исходное положение: Стоять прямо. Присесть, положить руки на пол перед собой. Сделать отжимание, затем быстро встать, сделать прыжок вверх. Повторять.

3. Подтягивания:

   • Исходное положение: Висеть на турнике или перекладине. Руки на ширине плеч, тело немного назад, локти согнуты. Подтягивайтесь вверх, поднимая корпус к перекладине.

4. Отжимания:

   • Исходное положение: Лежать на животе, руки на ширине плеч, туловище прямое. Сгибая руки в локтях, поднимайтесь вверх и возвращайтесь в исходное положение.

5. Приседания с гантелями:

   • Исходное положение: Стоять прямо с гантелями в руках на уровне плеч. Приседать, сохраняя прямую спину и спускаясь в нижнюю точку. Затем возвращаться в исходное положение.

Каждое упражнение следует выполнять в соответствии с вашими физическими возможностями и уровнем подготовки. Не забывайте разогреваться перед тренировкой и следить за правильной техникой выполнения.