Question

Составить комплекс упражнений для утренней зарядки. 10-12 Пожааалуйстааа

Answer 1

Ответ

1. Повороты головы влево-вправо
2. Наклоны головы вперед-назад
3. Полукруг головой слева направо
4. Вращение плечами вперед и назад
5. Вращение  в локтевых суставах
6. Вращение плечевыми суставами
7. Наклоны  туловища влево/вправо
8. Вращение тазом
9. Подъем на носки
10. Приседания

Answer 2

Конечно, вот комплекс упражнений для утренней зарядки:

1. Разминка:

• Широкие круговые движения плечами вперед и назад - 1 минута.
• Повороты головы влево и вправо, вверх и вниз - 1 минута.

2. Разогрев и растяжка:

• Разведение рук в стороны и сверху вниз - 1 минута.
• Прыжки на месте с подъемом коленей к груди - 1 минута.
• Приседания - 1 минута.

3. Кардио:

• Бег на месте с подъемом коленей - 2 минуты.
• Скакалка - 2 минуты.

4. Силовые упражнения:

• Отжимания от пола (колено можно опускать) - 1 минута.
• Планка на предплечьях - 1 минута.
• Пресс: подъем ног в висячем положении на перекладине (или на полу) - 1 минута.
• Скручивания - 1 минута.

5. Растяжка и релаксация:

• Растяжка мышц ног и рук - 2 минуты.
• Глубокие вдохи и выдохи, расслабляющие упражнения - 2 минуты.

Постепенно увеличивайте интенсивность и длительность упражнений в зависимости от вашей физической подготовки. Не забывайте выполнять упражнения аккуратно и следить за своим самочувствием. При возникновении боли или дискомфорта рекомендуется прекратить выполнение упражнения и проконсультироваться с врачом.