Question

Составить комплекс утренней зарядки. а) В комплексе должно быть не менее 8 упражнений; б) Последовательность упражнений – сверху вниз (для шеи, верхнего плечевого пояса, туловища, нижних конечностей);

Answer 1

Ответ:

1 вращение головой

2 наклоны головой в разные стороны

3 махи руками

4 рывки руками

5 вращение туловищем

6 наклоны туловищем в разные стороны

7 приседания

8 поднятие ноги к противоположной руке

Объяснение:

Answer 2

Ответ: круговые двежения головой, круговые двежения плеч,правая рука в верх махи руками, руки перед грудью отведение рук с поворотом в

Право, круговые двежения туловища, наклоны вперед назад лево право, сложный наклон, приседания, руки в замок круговые двежения кистями.

Answer 3

Прекрасно! Вот комплекс утренней зарядки, состоящий из не менее 8 упражнений, упорядоченных по группам мышц:

а) Упражнения для шеи и верхнего плечевого пояса:

1. Повороты головы (20 поворотов в каждую сторону).
2. Наклоны головы вправо и влево (20 наклонов в каждую сторону).
3. Повороты плеч вперед и назад (20 поворотов в каждую сторону).
4. Круговые движения плечами (10 раз вперед, затем 10 раз назад).

б) Упражнения для туловища: 5. Приседания (15-20 повторений).

6. Скручивания (20 повторений в каждую сторону).
7. Отжимания от пола (10-15 повторений).

в) Упражнения для нижних конечностей: 8. Подъемы на носки (20 повторений).

Помните, перед началом утренней зарядки необходимо разогреться и убедиться, что нет медицинских противопоказаний к выполнению данных упражнений. Выполняйте упражнения плавно и без резких движений, следите за своим дыханием и обязательно делайте паузы, если ощущаете усталость. Утренняя зарядка поможет вам начать день с энергией и хорошим настроением!