Question

Определяя очередность упражнений в комплексе, необходимо соблюдать следующие правила: 1. Первыми в комплексе должны быть упражнения на ощущение правильной осанки. 2. Далее должны следовать упражнения для различных групп мышц – в таком порядке: шеи, рук, плечевого пояса, брюшного пресса, спины и ног. 3. Следующими в комплексе должны быть 2 – 3 упражнения для мышц всего тела. 4. Силовые упражнения должны предшествовать упражнениям на растягивание. 5. Заключительные упражнения: ходьба с постепенным замедлением темпа, упражнения на дыхание и на расслабление мышц. Комплекс содержит 8 – 12 упражнений, каждое из которых должно выполняться от 4 до 8 раз.

Answer 1

Ответ:

1.ходьба на ступнях с руками за головой, ходьба на кончиках ступни с руками на верх

2. 40-50-60секунд на мостике, обратные отжимания на бицепс 15-20-25,бокс с гантелями1мин-2мин-2.30 мин, книжка 20-22-25,подтягивания 5-8-10 и полу приседания(сквадс)10-15-20

3. 10-15-20 4 каунт бёрпи , инчьвормс (руки вверх опускаеш руки вниз и принимаешь планку на прямых руках)6-8-10

4.растяжка анконда, вис, растяжка рук на крест , перекаты с наги на ногу и т.д

Answer 2

Представляю вам примерный комплекс упражнений, соответствующий указанным правилам:

1. Упражнения на ощущение правильной осанки:

   • Стоя на месте, выпрямите спину, поднимите грудь, опустите плечи.

2. Упражнения на шею:

   • Повороты головы влево и вправо.
   • Наклоны головы вперед и назад.

3. Упражнения на руки:

   • Подтягивания на турнике или резиновой петле (4-8 раз).
   • Отжимания от пола (4-8 раз).

4. Упражнения на плечевой пояс:

   • Разведение рук в стороны с гантелями (4-8 раз).
   • Подъем гантелей вперед (4-8 раз).

5. Упражнения на брюшной пресс:

   • Скручивания на гимнастическом мяче (4-8 раз).
   • Подъем ног в висе на турнике (4-8 раз).

6. Упражнения на спину:

   • Гиперэкстензия на специальном тренажере (4-8 раз).
   • Подтягивания обратным хватом на турнике (4-8 раз).

7. Упражнения на ноги:

   • Приседания с гантелями (4-8 раз).
   • Жим ногами в тренажере (4-8 раз).

8. Упражнения для мышц всего тела:

   • Берпи (4-8 раз).
   • Медицинский мяч: поднятие над головой и бросок вниз (4-8 раз).

9. Силовые упражнения:

   • Подтягивания на турнике (4-8 раз).
   • Жим штанги лежа (4-8 раз).

10. Упражнения на растягивание:

    • Растяжка мышц спины и ног с помощью резиновой петли.

11. Заключительные упражнения:

    • Ходьба на месте с постепенным замедлением (1-2 минуты).
    • Упражнения на дыхание: глубокие вдохи и выдохи (2-3 минуты).
    • Расслабление мышц: легкие потяжки и расслабление каждой группы мышц (2-3 минуты).

Обратите внимание, что этот комплекс представляет собой лишь один из возможных вариантов, соответствующих указанным правилам. Перед началом любой тренировки рекомендуется проконсультироваться с профессиональным инструктором и убедиться, что выбранные упражнения подходят именно вам с учетом вашего уровня подготовки и физических особенностей.