Question

Напиши комплекс упражнений.

Answer 1

Ответ:

Бег,вело,скакалка-20м

Отжимание 12раз-2 подходов

Пресс 10 -3 подхода

Корсет

Объяснение:

Answer 2

Конечно, я могу предложить вам комплекс упражнений для развития различных аспектов физической формы. Пожалуйста, помните, что перед началом новой программы тренировок лучше всего проконсультироваться с врачом или специалистом по физической подготовке, чтобы убедиться, что упражнения подходят именно вам.

Комплекс упражнений: Общая физическая форма

1. Разминка (5-10 минут):

   • Легкий кардио-разминочный бег или ходьба на месте.
   • Разминка суставов: круговые движения плечами, головой, руками, ногами.

2. Кардио-тренировка (20-30 минут):

   • Выберите любой вид кардио-активности: бег, велосипед, скакалка, плавание и т.д. Тренируйтесь в среднем темпе интенсивности.

3. Силовая тренировка (20-30 минут):

   • Приседания: 3-4 подхода по 12-15 повторений.
   • Отжимания от пола или от стены: 3-4 подхода по 8-12 повторений.
   • Подтягивания или гиперэкстензии на турнике: 3-4 подхода по максимальному количеству повторений, с учетом ваших возможностей.
   • Планка: удержание 3-4 раза по 30 секунд.

4. Разносторонний тренинг (10-15 минут):

   • Йога или пилатес: выберите ряд упражнений для растяжки, баланса и коррекции осанки.
   • Растяжка основных групп мышц: ноги, спина, грудные и плечевые мышцы.

5. Завершение (5-10 минут):

   • Расслабление и дыхательная гимнастика: глубокие вдохи и выдохи.

Помните, что важно следить за своими ощущениями во время тренировок. Не переусердствуйте и дайте организму время на восстановление. Если вы новичок, начните с меньшей интенсивности и постепенно увеличивайте нагрузку. Периодически пересматривайте свою программу тренировок, чтобы избежать привыкания и достичь максимальных результатов.