Question

Перед тренировкой нужно придумать разминку на 10 минут. 1.Написать разминку на 15 упражнений!

Answer 1

Ответ:

приседания, отжимания, бег, прыжки ( в высоту ) ( в длину ), подтягивания, перетягивание каната, кто сильнее. Больше идей нет, прости.

Объяснение:

Answer 2

Конечно, вот разминка на 15 упражнений, которую можно провести перед тренировкой:

Примечание: Пожалуйста, убедитесь, что у вас нет медицинских ограничений перед началом любой тренировки. Если у вас есть сомнения, проконсультируйтесь с врачом или профессиональным тренером.

1. Начните с общего разминания:

   • Круговые движения рук вперед и назад (30 секунд).
   • Круговые движения ног вперед и назад (30 секунд).
   • Повороты туловища влево и вправо (30 секунд).

2. Разминка для суставов:

   • Наклоны головы влево и вправо (10 раз).
   • Вращение плечами вперед и назад (10 раз).
   • Круговые движения кистями рук (10 раз).

3. Кардио-разминка:

   • Бег на месте с подъемом коленей (1 минута).
   • Прыжки на месте с разведением рук в стороны (1 минута).

4. Разминка для ног:

   • Приседания (15 раз).
   • Выпады вперед на каждую ногу (10 раз).

5. Разминка для кора тела:

   • Планка на локтях (30 секунд).
   • Подъем таза (10 раз).

6. Разминка для растяжения:

   • Растяжка и разогрев икроножных мышц (30 секунд на каждую ногу).
   • Растяжка передней поверхности бедра (30 секунд на каждую ногу).

7. Разминка для рук:

   • Отжимания от пола (10 раз).
   • Вращение запястий в разные стороны (10 раз).

8. Разминка для спины:

   • Повороты туловища сидя на полу (10 раз).

9. Разминка для шеи:

   • Наклоны головы вперед и назад (10 раз).
   • Повороты головы влево и вправо (10 раз).

10. Разминка для бедер:

    • Круговые движения бедрами (10 раз в каждую сторону).

Это всего лишь предложение разминки, и вы можете адаптировать ее под свои потребности и возможности. Постепенно увеличивайте интенсивность каждого упражнения, чтобы подготовить свое тело к тренировке и уменьшить риск получения травм. Удачной тренировки!