Question

Придумать комплекс упражнений для утренней гимнастики (схематический рисунок).

Answer 1

Ответ:

1.Встали ровно, ноги на ширине плеч. Медленно вращаем головой 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую.

2.Затем наклоняем голову вправо и влево, вперед и назад по 2–3 раза, тянем мышцы.

3. Делаем круговые движения плечами, точно так же – по 10 раз в обе стороны. Затем совершаем по 2–3 тянущихся движения вверх, вниз, вперед-назад.

4. Теперь вращаем вытянутыми руками в обе стороны одновременно. По 10 раз.

5. Далее, делаем то же самое со сгибом локтей. Крутим руками так, как удобнее.

6. Разминаем кисти – делаем круговые движения.

7. Руками упираемся в бока, совершаем круговые движения тазом по 10 раз в каждую сторону.

8. Упираемся рукой в стенку и совершаем согнутой в колене ногой 10 вращательных движений в каждую сторону. Стараемся с каждым махом увеличивать радиус круга. Поднимаем ногу так, чтобы расстояние от носка до пола было примерно 10 см. Рисуем на полу вытянутым к полу носком круг за счет движения в колене.

10. Затем делаем то же самое, но с помощью голеностопа, а в колене нога неподвижна.

Объяснение:

Answer 2

Конечно, я могу предложить вам схематический рисунок комплекса утренней гимнастики. Обратите внимание, что текстовое описание будет несколько ограничено, но я постараюсь передать основные идеи:

markdownCopy code
Утренняя гимнастика:

1. Разминка:
   - Ходьба на месте (1 минута)
   - Круговые движения плечами (30 секунд)

2. Растяжка:
   - Прогиб вперед, касание пола (20 секунд)
   - Повороты туловища в стороны (20 секунд)

3. Упражнения для ног:
   - Приседания (15 повторений)
   - Подъемы на носки (20 повторений)

4. Упражнения для кора:
   - Планка (30 секунд)
   - Наклоны в стороны (15 повторений)

5. Упражнения для рук:
   - Отжимания от пола (10 повторений)
   - Подтягивания на турнике (если доступно, иначе можно заменить на отжимания с колен) (8 повторений)

6. Завершение:
   - Глубокие вдохи и выдохи (1 минута)
   - Расслабление и небольшая растяжка (2 минуты)

Общее время комплекса: примерно 15-20 минут.

Пожалуйста, помните, что перед началом любой физической активности, в том числе утренней гимнастики, важно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские ограничения или заболевания.