Question

Составить комплекс занятий из 12 упражнений 9 класс

Answer 1

Ответ:

1 вращение головой

2 работа плечами (вперёд назад)

3. наклоны туловищем в сторону

4 наклоны к ногам

5 выподы

6 приседания

7 вращение стопами

8 бег

9 растяжка

10 подтягивание на турнике

11 отжимания

12 легкий бег для расслабления мышц

Answer 2

Конечно, вот предложенный комплекс занятий из 12 упражнений для учащихся 9 класса:

Физическая подготовка:

Разминка (5-7 минут):

1. Бег на месте - 2 минуты.
2. Прыжки с размашистыми движениями рук - 1 минута.
3. Круговое вращение плечами вперед и назад - 1 минута.
4. Растяжка мышц ног и спины - 2 минуты.
5. Вращательные движения тазом - 1 минута.

Комплекс упражнений (40-45 минут):

1. Пресс и коре-стабилизация:

   • Планка - 3 х 30 секунд.
   • Ножницы - 3 х 20 повторений (10 на каждую ногу).
   • Боковая планка - 3 х 30 секунд (по 15 секунд на каждую сторону).

2. Силовые упражнения:

   • Приседания - 3 х 15 повторений.
   • Отжимания от пола - 3 х 10-12 повторений.
   • Подтягивания (если есть горизонтальная перекладина) или замена - 3 х 8-10 повторений.

3. Работа над гибкостью:

   • Разнонаправленные выпады - 3 х 10 повторений (5 на каждую ногу).
   • Растяжка задней поверхности бедра - 2 х 30 секунд на каждую ногу.
   • Растяжка плечевого пояса - 2 х 30 секунд.

4. Кардиотренировка:

   • Скакалка - 3 х 2 минуты (с паузой 1 минуту между подходами).

Расслабление и растяжка (5-7 минут):

1. Поза ребенка - 2 минуты.
2. Растяжка спины и плеч - 2 минуты.
3. Глубокое дыхание и медитация - 3 минуты.

Обратите внимание, что перед началом тренировок всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером, особенно если ученик имеет какие-либо медицинские противопоказания или ограничения. Также важно следить за правильной техникой выполнения упражнений и не перегружать организм.