Question

Составить один комплекс упражнений для разных групп мышц 10-12 упражнений​

Answer 1

Ответ: Есть 10 основных упражнений на все группы мышц:

1. Отжимания

2. Прямые выпады

3. Планка (как на одной руке так и на двух)

4. Пресс

5. Лодочка

6. Прыжки (упор сидя, упор лёжа и прыжок)

7. Приседания

8. Скручивания

9. Махи ногами лёжа

10. Наклони влево и вправо

Эти упражнения не только укрепляют наши мышцы, а и помогают сбросить лишний вес

Объяснение:

Answer 2

Конечно, вот один комплекс упражнений для различных групп мышц:

Группа мышц: Ноги и ягодицы

1. Приседания со штангой на плечах: 3х10-12
2. Жим ногами в тренажере: 3х10-12
3. Выпады с гантелями: 3х10-12 (каждая нога)
4. Румынская тяга (жим ногами) со штангой: 3х10-12
5. Гиперэкстензия (спина): 3х10-12

Группа мышц: Грудь и плечи 6. Жим штанги лежа на скамье: 3х10-12

7. Армейский жим (жим штанги стоя): 3х10-12
8. Разводка гантелей лежа на скамье: 3х10-12
9. Подтягивания (подходящая для вас вариация): 3х10-12
10. Французский жим (разгибание рук на скамье): 3х10-12

Группа мышц: Спина и бицепсы 11. Подтягивания обратным хватом: 3х10-12

12. Тяга верхнего блока к груди: 3х10-12
13. Гиперэкстензия (спина): 3х10-12
14. Молотковые подъемы гантелей: 3х10-12

Группа мышц: Трехглавая мышца бедра, бицепсы и трицепсы 15. Подъем на носки стоя: 3х15-20

16. Сгибания рук на бицепс: 3х10-12
17. Жим штанги на скамье "лежа" (трицепсы): 3х10-12

Обратите внимание, что перед началом любой тренировки важно провести хорошую разминку, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. Также рекомендуется консультироваться с тренером или специалистом перед началом новой программы тренировок, чтобы адаптировать ее под ваши индивидуальные потребности и уровень подготовки.