Question

Написать комплекс утренней гигиенической гимнастики (не менее 5 упражнений).​

Answer 1

Ответ:

Объяснение:

 спокойная ходьба с медленными вдохами-выдохами;

 ноги находятся на ширине плеч, правой рукой тянемся вверх и влево, левая рука на поясе;

 ноги находятся на ширине плеч, на вдох поднимаемся на носки и тянемся руками вверх,

поднимая их через стороны, на выдох опускаемся на пятки и опускаем руки;

 ноги на ширине плеч, совершаем медленные вращения головой;

 ноги на ширине плеч, руки выпрямляем параллельно полу, поворачиваемся верхней частью

туловища попеременно влево и вправо;

 ноги находятся на ширине плеч, наклоняемся вперед и назад;

 выполняем махи прямыми ногами в разные стороны;

 сидя на полу, выпрямляем ноги и тянемся руками к пальцам ног, колени прямые;

 стоя на четвереньках на вдохе прогнуться и поднять голову, на выдохе округлить спину, а голову

прижать к груди;

 сесть на пол, широко расставив ноги, тянуться вперед и к ногам попеременно;

 на ширине плеч, делаем круговые движения плечами, а после руками;

 скрещиваем руки перед собой («ножницы») перпендикулярно и параллельно полу;

 ноги вместе, руки находятся в согнутом состоянии перед грудью, на два счеты выполняем

рывковые движения согнутыми и прямыми руками;

 приседаем в не быстром темпе;

 прыжки на одной ноге и на обеих;

 медленный бег, переходящий в ходьбу;

 ноги находятся на ширине плеч, поднимаемся на носки вместе с подъемом рук вверх через

стороны, на выдох руки опускаем и возвращаемся на пятки.

Каждое упражнение следует выполнять от 2 до пяти раз, ходьба, бег и прыжки нужно выполнять

в течение одной минуты.

Answer 2

Конечно, вот комплекс утренней гигиенической гимнастики, состоящий из пяти упражнений:

1. Разминка шеи и плеч:

   • Повороты головы вправо и влево, стараясь касаться подбородком плеча.
   • Плавные наклоны головы вперед и назад, растягивая шею и спину.
   • Круговые движения плечами вперед и назад.

2. Разминка рук и запястий:

   • Разомкните руки в стороны и начните делать круговые движения вперед и назад.
   • Сожмите кулаки, затем разжмите их, разводя пальцы в стороны.

3. Растяжка спины и торса:

   • Встаньте прямо, сведите ладони за спиной и плавно поднимайте их, растягивая грудь.
   • Сделайте небольшие наклоны влево и вправо, чувствуя растяжение боковых мышц.

4. Упражнения для ног:

   • На месте поднимайте колени выше бедер, создавая беговой эффект.
   • Постепенно делайте выпрыгивания, поднимаясь на носки, чтобы активизировать мышцы ног.

5. Разминка позвоночника и нижней части спины:

   • Сядьте на пол и сложите ноги в турецкий сид.
   • Плавно наклоняйтесь вперед, стараясь касаться головой пола перед собой, растягивая позвоночник.

Завершите комплекс небольшими растяжками, расслабляя каждую группу мышц, которую тренировали. Помните, что цель утренней гимнастики - активировать тело, улучшить кровообращение и подготовиться к дню, поэтому делайте все упражнения плавно и без резких движений.