Question

1. Письменно составь разминку из 10- 15 упражнений. 2. Выполнять упражнение на пресс за 30 сек.,60 сек. Выполняй упражнение ежедневно и заноси в таблицу. СРОЧНО 14 БАЛЛОВ

Answer 1

Ответ:...

Объяснение:

1. Скручивания лёжа на полу

2.Выпады с гантелями

3.Отжимания от пола широким хватом

4.Сгибания рук с гантелями сидя/стоя

5.Становая тяга с гантелями

6.Выпады в бок

7.Наклоны в бок с гантелью

8.Заминка

9. Упор сидя-задя ногами вперёд

10. Упор сидя-задя ногами вперёд

11. Махи ногами

12. Прыжки *лягушкой*

13. Стойка на гимнастическом мосту

14. Прыжки со скакалкой 30 сек

15. Потянуть все конечности.!)

Answer 2

Конечно, вот разминка из 10-15 упражнений, которую вы можете выполнять ежедневно. Не забудьте заносить результаты в таблицу, чтобы отслеживать свой прогресс.

Примечание: Перед началом любой физической активности рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что выбранные упражнения безопасны для вашего состояния здоровья.

1. Приседания: 3 серии по 15 повторений.
2. Отжимания от пола: 3 серии по 10-12 повторений.
3. Планка: Удерживайте планку в течение 30 секунд, затем 60 секунд.
4. Скакалка: 2 минуты интенсивного скакания.
5. Выпады: 3 серии по 10 повторений на каждую ногу.
6. Подтягивания (если есть горизонтальная перекладина или тренажер): 2-3 серии по максимальному количеству повторений.
7. Боковые наклоны: 3 серии по 12 повторений на каждую сторону.
8. Велосипед: 3 серии по 20 повторений (каждое колено к локтю противоположной руки).
9. Разгибания ног в висе: 3 серии по 12 повторений.
10. Пресс: 30 секунд интенсивных сокращений мышц пресса, затем 60 секунд.

Пожалуйста, не забывайте обогреваться перед началом упражнений и выполнять растяжку после тренировки. Учтите, что для достижения высоких результатов важны регулярность и правильная техника выполнения упражнений. Удачи в тренировках!