Question

Комплекс ору с мячом 10 упражнений

Answer 1

Первое упражнение:
Набивание мяча

Второе упражнение:
Подача мяча

Третие упражнение:
Передача мяча над головой.

Answer 2

Конечно, вот комплекс упражнений с мячом, который можно включить в тренировку:

1. Отбивание мяча об стену: Стойте в некотором расстоянии от стены и отбивайте мяч обратно рукой или ногой. Это улучшит ваш навык контроля мяча и реакции.

2. Жонглирование мячом: Старайтесь подбросить мяч и поймать его обратно. Постепенно увеличивайте количество подбрасываний.

3. Пропуск мяча между ног: Подбросьте мяч перед собой и пропустите его между ног, затем поймайте. Это разовьет координацию и внимание к мячу.

4. Дриблинг мяча: Пройдитесь с мячом вперед-назад или вбок, меняя скорость и направление движения. Постарайтесь сохранять контроль над мячом.

5. Удары по мячу: Практикуйте разные типы ударов по мячу: пяточкой, внутренней стороной стопы, наружной стороной стопы. Можно выполнять удары по мишени на стене.

6. Пассы между партнерами: Если есть возможность, тренируйтесь с партнером. Передавайте мяч друг другу разными частями ноги, меняйте дистанцию и интенсивность.

7. Финтование с мячом: Выполняйте различные финты и обходите мячем препятствия. Это поможет вам обманывать защитников в реальной игре.

8. Контроль мяча на скорость: Прокатите мяч вперед и попробуйте догнать его, контролируя его движение. Это улучшит вашу скорость и контроль мяча.

9. Тренировка пенальти: Поставьте ворота и тренируйте удары с пенальти. Постепенно работайте над точностью и силой ударов.

10. Игровая симуляция: Создайте маленькое игровое поле и проведите небольшой матч с другими игроками. Это поможет вам применить навыки, полученные во время тренировок.

Не забывайте разогреваться перед тренировкой и выполнять растяжку после нее, чтобы избежать травм. Успехов в тренировках с мячом!