Question

Составьте: Индивидуальный комплекс на развитие координации движений, с указанием количества повторений:

Answer 1

Ответ:

1. Прыжки на скакалке 3/20 (первая цифра подход, вторая сколько повторений)
2. Приседания на полусфере (3/15)
3. Выпады с гантелями (3/15)

4.Планка по 30 сек.

Разминка: круговые движения головой 10 раз, упр. ласточка, просто бег на месте тоже подойдёт или те же самые Прыжки на скакалке. Также надо хорошо размять суставы, что бы не повредить связки.

И кстати такой вопрос: как можно составить индивидуальный комплекс, если не знаешь человека. Может у него с позвоночником проблемы и ему эти упражнения. Так что слово "ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ" очень важно.

Скажи своему учителю по физкультуре (надеюсь что это он дз такое придумал) что это ваще то не оч корректно.

Answer 2

Конечно, вот индивидуальный комплекс упражнений для развития координации движений. Пожалуйста, помните, что перед началом любой новой программы тренировок лучше всего проконсультироваться с профессиональным тренером или медицинским специалистом, чтобы убедиться, что данная программа подходит именно для вас.

1. Шаги вперед-назад

• Стойте прямо, ноги вместе.
• Шагните вперед правой ногой, затем вернитесь на исходную позицию.
• Шагните вперед левой ногой, затем вернитесь на исходную позицию.
• Повторите 10-12 раз на каждую ногу.

2. Многоплановые прыжки

• Встаньте на месте, ноги вместе.
• Сделайте небольшой прыжок вперед и назад, затем в стороны (влево и вправо).
• Продолжайте менять направления прыжков, создавая паттерн движения.
• Выполните 3 набора по 15-20 прыжков.

3. Поднимающиеся колени

• Стоя на месте, руки вдоль тела.
• Поднимите правое колено вперед, одновременно опуская левую руку вниз.
• Повторите с левым коленом и правой рукой.
• Выполните 3 набора по 12-15 повторений на каждую сторону.

4. Планка с касанием плеч

• Примите планку на предплечьях.
• Попеременно коснитесь правой рукой левого плеча, затем левой рукой правого плеча.
• Поддерживайте стабильную позицию корпуса во время выполнения.
• Выполните 3 набора по 10-12 касаний на каждую сторону.

5. Координационный мяч

• Возьмите мяч или подходящий предмет.
• Поставьте ноги на ширине плеч и поднимите мяч над головой.
• Медленно покачивайте мяч из руки в руку через голову, затем под ногами.
• Повторите 3 набора по 10-12 качаний.

После завершения комплекса не забудьте выполнить растяжку для уменьшения мышечной напряженности и предотвращения травм. Количество повторений и наборов может быть изменено в зависимости от вашей физической подготовки и целей тренировки.