Question

Составить свой комплекс упражнений для утренней зарядки и отправить мне.

Answer 1

подтягивания–3 подхода по 4

отжимания–3 подхода по 20

пресс–5 подходов по 30

упражнения с гантелями–3 подхода по 10

Answer 2

Ответ:

круговращение головой(сначало влево потом вправо)

повороты головой (вперёд назад вправо влево)

ставим руки на плечи и крутим (я просто не помню как упражнение называется, сначала вперёд потом назад)

круговращение тазом (сначало влево потом вправо)

повороты тазом  (вперёд назад вправо влево)

мельница

планка на руках собака мордой вниз

(собака мордой вниз делается- планка на руках но попу к верху и пытаешься пятками дотянуться до пола)

отжимания

прес

Answer 3

Конечно, вот примерный комплекс утренних зарядок. Пожалуйста, помните, что перед началом любой физической активности, особенно если у вас есть какие-либо медицинские ограничения, вам следует проконсультироваться с врачом.

Продолжительность: около 10-15 минут

Подготовительные упражнения:

1. Шейные вращения: Поворачивайте голову вправо и влево, делая плавные круговые движения. Повторите 8-10 раз в каждую сторону.
2. Плечевые вращения: Поднимите плечи вверх, затем опустите их вниз, делая круговые движения. Повторите 10 раз вперед и назад.

Кардио и разминка: 3. Бег на месте: Бегайте на месте в течение 1-2 минут, поднимая колени как можно выше.

4. Прыжки вверх: Сделайте 10-15 прыжков вверх, поднимая руки вверх при прыжке.

Упражнения для всего тела: 5. Приседания: Сделайте 12-15 приседаний, сохраняя правильную позицию спины и опуская бёдра параллельно полу.

6. Отжимания от пола (или от стены): Если вы можете, сделайте 8-10 отжиманий от пола. Если сложно, вы можете использовать стену для отжиманий.
7. Планка: Удерживайте планку 20-30 секунд, поддерживая прямую линию от головы до пяток.

Растяжка и релаксация: 8. Прогибание назад: Сделайте несколько медленных наклонов назад, растягивая спину. Повторите 5 раз.

9. Растяжка боковых мышц: Поставьте одну ногу вперед, другую отведите в сторону. Плавно наклонитесь в сторону выпрямленной ноги. Повторите на другой стороне.
10. Растяжка рук и плеч: Сведите ладони за спиной и плавно поднимите их вверх, создавая растяжение в плечевой области.

Не забывайте дышать ровно и глубоко во время выполнения упражнений. Если какое-либо упражнение вызывает дискомфорт или боль, немедленно прекратите его выполнение. Постепенно увеличивайте интенсивность и количество повторений по мере того, как ваша физическая подготовка улучшается.