Question

Помогите по физре (Кратко) 1) Комплекс физических упражнений для укрепления мышц рук и ног. 2) Комплекс упражнений для развития скоростно-силовых способностей.

Answer 1

Ответ:

мельница для ног и рук делать упрожнения каждый день желательно по 10 мин

растяжка для ног и рук ласточка для ног упрожнения помогают для растяжек и хорошо для тебя подайдут

для рук цапля для ног и рук кораблик для ног и рук мостик для ног и рук

упрожнения для закрепления прыжки с ровной спеной и турник

Объяснение:

желательно перечисленое делать каждый день и по 2 раза утром и вечером

Answer 2

Конечно, я помогу! Вот краткий комплекс упражнений по вашим запросам:

1. Комплекс для укрепления мышц рук и ног:

• Отжимания от пола: укрепляют грудные и плечевые мышцы.
• Приседания: развивают мышцы бедер, ягодиц и бедра.
• Подтягивания на турнике: тренируют мышцы спины, плеч и рук.
• Скручивания: укрепляют мышцы брюшного пресса.

2. Комплекс для развития скоростно-силовых способностей:

• Прыжки в длину: развивают взрывную силу ног.
• Становая тяга: тренирует спину, ягодицы и ноги, повышает силовые показатели.
• Бег на короткие дистанции (100-200 м): развивает скоростные качества и выносливость.
• Становые прыжки: улучшают взрывную силу ног и способствуют развитию быстроты.

Не забывайте выполнять разминку перед тренировкой и растяжку после неё, чтобы избежать травм и повысить эффективность тренировок. Важно начинать тренировки с небольшой интенсивности и постепенно увеличивать её, чтобы дать организму адаптироваться к нагрузке.