Question

Составьте список несложных упражнений на развитие силы (10 пунктов) ​

Answer 1

Ответ:

1)ПРИСЕДАНИЯ

2)ОТЖИМАНИЯ

3)БЕГ

4)ПРЫЖКИ В ДЛИННУ

5ПРЫЖКИ В ВЫСОТУ

6)РАЗМИНКА ШЕИ

7)РАЗМИНКА ПЛЕЧ И РУК

8)РАЗМИНКА ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ

9)РАЗМИНКА НОГ

10)И НЕ ЗАБЫВАТЬ ОТДЫХАТЬ

Answer 2

Ответ:

приседание отжимание прижки отдих обязательно после каждой тренировки нужно отдыхать

Answer 3

Конечно, вот список десяти несложных упражнений на развитие силы, которые можно выполнять дома или в спортзале:

1. Отжимания на коленях: Лягте на пол, опустив колени на поверхность. Руки размещены немного шире плеч. Опуститесь вниз, сгибая локти, затем поднимитесь вверх, выпрямляя руки. Повторите 10-15 раз.

2. Приседания без гантелей: Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно опускайтесь вниз, как будто садитесь на стул, и вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-15 повторений.

3. Планка: Встаньте в упор лежа на предплечьях и носках ног. Держитесь в этом положении как можно дольше, стараясь сохранить прямую линию от головы до пят. Постепенно увеличивайте время держания.

4. Махи руками с гантелями: Возьмите небольшие гантели в руки. Стойте прямо, руки вдоль тела. Поднимайте руки в стороны до уровня плеч, затем медленно опускайте. Повторите 12-15 раз.

5. Скручивания: Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Поднимите плечи от пола, напрягая пресс, и поворачивайтесь в стороны. Повторите 20 раз (10 в каждую сторону).

6. Гиперэкстензия спины: Лягте на живот, руки за головой. Поднимите верхнюю часть тела, напрягая спину и ягодицы. Повторите 12-15 раз.

7. Подтягивания на турнике (если есть): Висните на турнике, ладони размещены чуть шире плеч. Подтянитесь вверх, сгибая локти, и медленно опуститесь. Если подтягивания с турником сложны, можно начать с отрицательных подтягиваний.

8. Пресс на полу: Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимите плечи и верхнюю часть спины от пола, напрягая пресс. Повторите 15-20 раз.

9. Румынская тяга с гантелями: Возьмите гантели в руки, стойте с прямой спиной. Медленно наклонитесь вперед, сгибая талию, и вернитесь в исходное положение. Повторите 12-15 раз.

10. Стульчики: Сядьте на край прочной поверхности, руки ухватившись за край. Опуститесь вниз, сгибая локти, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Перед началом любой тренировки рекомендуется проконсультироваться с врачом или профессиональным тренером, особенно если у вас есть какие-либо медицинские противопоказания или ограничения.