Question

Составьте пожалуйста комплекс упражнений для разминки, 15 упражнений, нужно срочно... Дам 15 баллов. Кто будет писать чушь типо "сами думайте" жалобы!

Answer 1

Ответ:

1. Ходьба на носках с поднятыми вверх руками

2. Ходьба на пятках, руки на поясе

3. Ходьба на внешней стороне стопы

4. Ходьба на внутренней стороне стопы

5. Перекат с носка на пятку и с пятки на носок

6. Вращение рук в кистевом, локтевом и плечевом суставе

7. Руки за голову, поворот туловища вправо-влево на каждый шаг

8. На каждый шаг наклон к ноге

9. Спортивная ходьба

10. Бег с высоким подниманием бедра

11. Бег с захлестом голеней назад

12. Бег приставным шагом правым боком

13. Бег приставным шагом левым боком

14. Бег спиной вперед

15. Бег с подскоком с ноги на ногу

Answer 2

Ответ:

1.Вращения головой

2.Вращения плечами

3.Наклоны в бок

4.С кладка стоя

5.Приседания

6.Прыжки на месте

7.Бег на месте

8.Скручивание

9.Планка

10.Стактика в плие

11. Отжимания

12. Мельница

13. Бабочка

14. Выпады

15. Подтягивания

Объяснение:

Вследуйщий раз уточните куда это разминка (на урок физры или на домашнюю треневровку)

Answer 3

Конечно, я готов помочь! Вот комплекс разминочных упражнений, состоящий из 15 шагов:

1. Шея и плечи:

• Медленно наклоняйте голову вперёд-назад и вправо-влево (по 5 повторений в каждую сторону).
• Круговые движения плечами вперёд и назад (по 10 повторений).

2. Руки и запястья:

• Плавные круговые движения запястьями (по 10 повторений в каждую сторону).
• Разжимание и сжимание кулаков (по 15 повторений).

3. Торс и спина:

• Повороты торса вправо-влево (по 10 повторений в каждую сторону).
• Наклоны торса вбок (по 10 повторений в каждую сторону).

4. Таз и бёдра:

• Вращение тазом вокруг своей оси (по 10 повторений в каждую сторону).
• Полуприседания (по 15 повторений).

5. Ноги и голени:

• Подъём и опускание пяток в положении сидя (по 20 повторений).
• Потягивание одной ноги к груди, затем другой (по 10 повторений для каждой ноги).

6. Колени и стопы:

• Круговые движения коленями вперёд и назад (по 10 повторений в каждую сторону).
• Сгибание и разгибание пальцев стопы (по 15 повторений).

Пожалуйста, убедитесь, что ваши движения мягкие и плавные, не вызывая боли или дискомфорта. Разминка поможет подготовить тело к физической активности и улучшить кровообращение.