Question

Составить упражнения на развитие различных групп мышц (прописать какие мышцы преимущественно работают в этом упражнении), с количеством повторений каждого упражнения (определяется самостоятельно, от 10 раз минимум). На оценку: 5-ка (8-10 упражнений) 4-ка (6-7 упражнений) 3-ка (3-5 упражнения). Образец: 1. Приседания-15 повторений (мышцы ног) 2. Отжимания-10 повторений (мышцы рук и груди)

Answer 1

Тяга верхнего блока к груди-5-10 раз(спина)

Скручивание-10 раз (пресс)

Планка- 1 минута(мышцы ягодиц,спины живота)

Приседания-20 раз(ягодицы,ноги)

Боковой мостик(талия)- несколько раз

Планка с широкими ногами -40 секунд(талия)

Answer 2

Оценка 5-ка (8-10 упражнений):

1. Приседания со штангой на плечах - 12 повторений (мышцы ног, ягодицы).
2. Отжимания на брусьях - 10 повторений (мышцы груди, плеч, трицепсов).
3. Подтягивания широким хватом - 8 повторений (мышцы спины, бицепсы).
4. Жим гантелей лежа - 12 повторений (мышцы груди, плеч).
5. Пресс на скамье с ногами вверх - 15 повторений (мышцы пресса).
6. Сгибания рук с гантелями - 10 повторений (мышцы бицепсов).
7. Разгибания ног на тренажере - 12 повторений (мышцы бедер).
8. Подъем на носки стоя со штангой - 15 повторений (мышцы икры).

Оценка 4-ка (6-7 упражнений):

1. Замер на планке - удержание 45 секунд (мышцы кора, пресса).
2. Жим штанги стоя - 8 повторений (мышцы плеч, трицепсов).
3. Гиперэкстензия на скамье - 12 повторений (мышцы спины, поясницы).
4. Шраги с гантелями - 10 повторений (мышцы плеч, трапеций).
5. Скручивания на скамье - 15 повторений (мышцы пресса).
6. Махи ногой в стороны стоя - 12 повторений (мышцы ягодиц).
7. Французский жим с гантелью - 10 повторений (мышцы трицепсов).

Оценка 3-ка (3-5 упражнения):

1. Приседания плие - 12 повторений (мышцы внутренних бедер).
2. Отжимания у стены - 12 повторений (мышцы груди, плеч).
3. Гиперэкстензия спины лежа - 10 повторений (мышцы спины).
4. Подъем гантелей на бицепсы - 10 повторений (мышцы бицепсов).
5. Подъем на носки сидя - 15 повторений (мышцы икры).

Пожалуйста, обратите внимание, что для достижения наилучших результатов в тренировках необходимо следить за правильной техникой выполнения упражнений и подбирать вес и количество повторений в соответствии с вашим физическим состоянием и целями. Перед началом новой программы тренировок также рекомендуется проконсультироваться с профессиональным тренером или врачом.