Question

18 баллов Составить комплекс из 5 упражнений на одну из групп мышц C указанием количества повторений и подробным описанием упражнения

Answer 1

1.приседания-50раз мышцы ж•пы

Answer 2

Ответ:

1)приседания

2)планка

3)пресс

4)бег на месте

5) прыжки

Answer 3

Давайте создадим комплекс упражнений для тренировки грудных мышц. Грудные мышцы - это одна из крупнейших групп мышц верхней части тела, и для их развития можно использовать разнообразные упражнения. Вот комплекс из 5 упражнений для грудных мышц:

1. Жим штанги лежа:

   • Количество повторений: 4 серии по 8-10 повторений.
   • Описание: Лягте на скамью, удерживая штангу над грудью на вытянутых руках. Согните локти и опустите штангу к груди, затем поднимите обратно в исходное положение. Держитесь крепко на скамье и используйте правильную технику, чтобы избежать травм.

2. Отжимания на брусьях:

   • Количество повторений: 3 серии по максимальному количеству повторений.
   • Описание: Висните на брусьях, руки на ширине плеч, и опуститесь, согнув локти. Затем поднимитесь обратно вверх, выпрямляя руки. Это отличное упражнение для грудных мышц и требует силы верхней части тела.

3. Жим гантелей на наклонной скамье:

   • Количество повторений: 4 серии по 10-12 повторений.
   • Описание: Лягте на наклонную скамью, держа в каждой руке гантели. Поднимите гантели над собой, затем медленно опустите их к груди и поднимитесь обратно. Это упражнение акцентирует нагрузку на верхних грудных мышцах.

4. Жим гантелей на горизонтальной скамье:

   • Количество повторений: 3 серии по 10-12 повторений.
   • Описание: Лягте на горизонтальную скамью, держа гантели в руках. Поднимите гантели над собой, затем медленно опустите их к груди и поднимитесь обратно. Это упражнение также развивает грудные мышцы, но под другим углом.

5. Кроссовер на тренажере:

   • Количество повторений: 3 серии по 12-15 повторений.
   • Описание: Используйте специальный тренажер для кроссовера. Регулируйте рукоятки на нужной высоте. Стойте между рукоятками и потяните их к себе, сгибая руки. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Это упражнение хорошо изолирует грудные мышцы.

Помните о правильной технике выполнения упражнений, разогреве перед тренировкой и растяжке после нее. Кроме того, для достижения лучших результатов, рекомендуется консультироваться с тренером и адаптировать тренировочный план под ваши индивидуальные потребности и уровень физической подготовки.