Question

Вопрос: напишите технику выполнения упражнения «опорный прыжок через козла согнув ноги». вопрос: напишите упражнения для тренировки упражнения «опорный прыжок через козла согнув ноги». вопрос: напишите варианты прыжков с высоты

Answer 1

Ответ:

1.Разбежаться с 4—6 м, оттолкнуться перед мостиком толчковой ногой, напрыгнуть на мостик двумя ногам руки к отталкиванию от козла. Оттолкнуться от мостика вперед-вверх, поставить руки на гимнастического козла, в это время ноги выпрямляются. Поставить руки на козла, ноги согнуть, стараясь максимально притянуть их к груди. Оттолкнуться руками от козла, руки идут вперед-вверх, а ноги выпрямляются (после перелета через козла). Перед приземлением ноги слегка согнуть, амортизируя удар, руки поднять в стороны-вверх. Зафиксировать приземление.

(Ученики выполняют подводящие упражнения.)

1)      Встать на гимнастический мостик, опираясь на козла. Сделать 6 выпрыгиваний, отталкиваясь от мостика и опираясь на руки. Затем 3—4 раза напрыгнуть на козла в упор присев.

2)      С небольшого разбега напрыгнуть на мостик, оттолкнуться, опираясь на руки, напрыгнуть на козла в упор присев (напрыгивать на ноги, а не на колени), затем спрыгнуть с козла с другой стороны, приземлиться четко, затем сойти с мата. Задача: точно попасть на мостик и от него правильно оттолкнуться.

(ученики выполняют опорный прыжок согнув ноги. Повторить 2—3 круга.)

2.Неопорные прыжки

Прыжки с высоты. Их ещё именуют прыжками в глубину. Они могут производиться с разных снарядов (бревна, жеребца, гимнастической стены) из седа, приседа, стойки или виса.

При первоначальном исполнении любого прыжка в глубину у места приземления должен находиться страхующий.

Варианты прыжков с вышины: личиком вперёд, боком, спиной; толчком двумя ногами и одной; без поворотов и с поворотами на 90, 180, 270, 360; согнув ноги, ноги поврозь, прогнувшись, согнувшись, согнув ноги вспять; с одновременной ловлей мяча; с одновременным броском мяча в цель; с закрытыми очами; с приземлением в начерченный квадрат 40 х 40 см, 30 х 30 см.

Опорные прыжки

Прыжок ноги поврозь (девочки). Улучшать прыжок, исполняя усложнённые его варианты, с приземлением на отметку 90, 120 см; с приземлением в начерченный квадрат 40 х 40 см; с удлинённым полётом до коня (мостик отодвигается равномерно).

Прыжок согнув ноги (юноши) (рис. 106). После толчка о мостик мах ногами вспять. В полёте и в момент постановки рук туловище должно быть прямым либо слегка прогнутым. С началом толчка руками ноги сгибаются в тазобедренных и коленных суставах и подтягиваются к груди. После толчка руками начинается разгибание: плечи и руки двигаются вперёд-ввысь, а ноги разгибаются в коленях и отводятся вспять.

Упражнения: 1. Из упора на коленях сед на пятки и толчком ноги поднимание спины, подтягивая колени к груди, вернуться в и. п. 2. В упоре лёжа отталкивание руками с хлопком в ладони. 8 10 раз подряд. 3. Из упора лёжа одновременным толчком руками и ногами присед, руки вперёд. 4. С 2 3 шагов разбега прыжок в упор присев на козла и в темпе соскок прогнувшись. 5. С 2 3 шагов разбега прыгнуть на горку матов в упор на руки и, оттолкнувшись руками, прийти в присед. Исполнять с поддержкою и без помощи других (в момент упора на руках угол меж туловищем и руками не менее 90). 6. Из упора присев, руки на гимнастической скамейке, прыжок согнув ноги через скамейку. 7. Из приседа на козле прыжок согнув ноги через жеребца либо козла, стоящего впереди на расстоянии 50 70 см, второй снаряд на 10 20 см выше первого. 8. С 3 5 шагов разбега прыжок согнув ноги через козла с помощью (одной рукою захватить за руку у плеча, а другой за кисть и провести до приземления). 9. Прыжок согнув ноги, самостоятельно с разбега.

Объяснение:

надеюсь помогла

Answer 2

Упражнение "опорный прыжок через козла согнув ноги" - это одно из базовых упражнений в легкоатлетике и спортивной гимнастике. Это упражнение требует хорошей координации, баланса и силы ног. Вот техника выполнения:

1. Начните с установки козла или другой подходящей подножки для прыжка. Козел - это горизонтальная брусчатка или брусок, установленный на определенной высоте от земли.

2. Встаньте перед козлом, ноги на ширине плеч.

3. Согните ноги в коленях, при этом низкие бедра должны быть параллельны земле. Это позволит вам приобрести необходимую высоту для перескока через козла.

4. Сделайте сильный прыжок вверх и вперед, при этом активно разгибая ноги в бедрах и коленях.

5. Постарайтесь пролететь через козла, поднимая ноги выше его уровня, чтобы избежать столкновения.

6. После того как вы перескочили через козла, согните ноги, чтобы подготовиться к приземлению.

7. Слегка согните ноги в коленях, когда приземляетесь, чтобы амортизировать удар.

8. После приземления выпрямитесь и готовьтесь к следующему повторению.

Чтобы тренировать это упражнение, вы можете использовать следующие упражнения:

1. Прыжки через брусья: Расставьте два бруска на определенном расстоянии друг от друга и прыгайте через них, согнув ноги, как описано выше.

2. Подножка для прыжков: Используйте низкую платформу или подножку для прыжков через нее, согнув ноги в коленях перед каждым прыжком.

3. Прыжки через конусы: Расставьте несколько конусов на полу и попробуйте перескочить через них, согнув ноги и делая опорные прыжки.

Варианты прыжков с высоты могут включать:

1. Прыжки с места: Просто прыгайте с определенной высоты, согнув ноги, и старайтесь приземлиться мягко.

2. Прыжки с опорой: Используйте опору, такую как козел или брусок, для выполнения прыжков с высоты, согнув ноги перед приземлением.

3. Прыжки с платформы: Возьмите платформу с увеличенной высотой и прыгайте с нее, согнув ноги и обеспечивая безопасное приземление.

Помните, что безопасность очень важна при выполнении упражнений с высоты, поэтому следите за своей техникой и тренируйтесь под надзором опытного тренера, особенно если вы новичок.