Question

СРОЧНО!!! ДАМ 25 БАЛЛОВ! Задание: Напишите по 2 упражнения: на силу рук, силу ног, мышц брюшного пресса и упражнения на укрепление мышц спины

Answer 1

Ответ:

1) отжимания, планка,2) приседания,бег,3) скручивания, поднимание ног лёжа,4) боковая планка, выпады

Answer 2

Конечно, вот несколько упражнений, которые вы можете выполнить для развития силы рук, силы ног, мышц брюшного пресса и укрепления мышц спины:

Упражнения на силу рук:

1. Отжимания: положитесь на пол лицом вниз, поднимите тело, опираясь на ладони и носки ног. Сгибайте руки в локтях и опускайтесь к полу, а затем возвращайтесь в исходное положение. Постепенно увеличивайте количество повторений.
2. Подтягивания: повесьтесь на горизонтальную перекладину с подходящей высотой. Хватом сверху подтягивайтесь, поднимая плечи к перекладине. Затем медленно опускайтесь вниз. Если не можете выполнить полноценные подтягивания, начните с помощью сгибания ног в коленях.

Упражнения на силу ног:

1. Приседания: станьте прямо, разведите ноги на ширину плеч. Медленно согните колени и опуститесь вниз, сохраняя правильную форму спины. Затем медленно поднимитесь в исходное положение. Увеличивайте количество повторений по мере укрепления ног.
2. Выпады: станьте прямо, сделайте шаг вперед с одной ногой, сгибая обе ноги в коленях. Опуститесь вниз, сохраняя правильную форму спины, и затем вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой. Это упражнение также помогает развить силу и гибкость ног.

Упражнения на мышцы брюшного пресса:

1. Планка: лягте на пол лицом вниз, опираясь на предплечья и носки ног. Поднимитесь на предплечья и носки, создавая прямую линию от плеч до пят. Удерживайте это положение в течение определенного времени (например, 30 секунд), увеличивая время по мере укрепления мышц.
2. Скручивания: лягте на пол, согните колени и поставьте ноги на пол. Поднимите плечи и верхнюю часть спины, сгибая корп