Question

Составье комплекс обще развивающих Упражнентй(ОРУ) из 5 упражнений направленный на разтяжку мышц ног​

Answer 1

Ответ:

Поднимание на носки, перекаты с пяток на носки;

Отведение, сгибание и поднимание ног вперед, в сторону, назад из различных исходных положений (стоя, сидя, лежа) и движениями руками;

Выпады вперед, в сторону, назад, глубокие выпады, пружинящие движения в выпадах, со сменой положения рук;

Приседы на двух и одной ноге с различными движениями руками;

Круговые движения стопой и ногой;

Answer 2

Комплекс обще развивающих упражнений (ОРУ) на разтяжку мышц ног можно составить следующим образом:

1. Разминка (2-3 минуты): Начните с легких упражнений для разминки, таких как бег на месте или ходьба на месте. Это поможет улучшить кровообращение и подготовит мышцы к более интенсивной разтяжке.

2. Стрейчинг и разтяжка икроножных мышц (как минимум 30 секунд на каждую ногу): Сядьте на пол, вытяните перед собой ногу, а другую ногу сложите под себя. Потяните пальцы ноги к себе, стараясь дотянуться до них. Это упражнение хорошо разтягивает икроножные мышцы.

3. Разведение ног в стороны (30 секунд): Лягте на спину, руки раскиньте в стороны. Поднимите ноги вверх и медленно разведите их в стороны, стараясь сохранить их вытянутыми. Это упражнение помогает разтянуть боковые мышцы бедер.

4. Наклон вперед с ногами на ширине плеч (30 секунд): Стоя на прямых ногах, выпрямитесь и медленно наклонитесь вперед, стараясь коснуться пола или голеней. Держитесь в этом положении 30 секунд. Это упражнение помогает разтянуть сгибатели бедра.

5. Растяжка квадрицепсов (30 секунд на каждую ногу): Сядьте на пол с вытянутыми ногами, а затем согните одну ногу и прижмите пятку к ягодице. Медленно потяните стопу к ягодице, ощущая растяжение в передней части бедра. Поддерживайте положение 30 секунд на каждой ноге.

Повторите каждое упражнение 2-3 раза, стараясь медленно и осторожно увеличивать интенсивность разтяжки. Не забывайте дышать ровно и не выполняйте упражнения слишком резко, чтобы избежать риска травм. Этот комплекс ОРУ поможет вам улучшить гибкость и разтяжку мышц ног.