Question

составьте план занятия по легкой атлетике с преимущественной направленностью на развитие обшей выносливости.​

Answer 1

Ответ:

1.Бежать примерно 10 кругов

2.прыгать на сантиметров так 200

3.теперь бежать 20 кругов

4.прыгать также

Answer 2

План занятия по легкой атлетике с акцентом на развитие общей выносливости должен быть разнообразным и включать различные виды тренировок. Вот примерный план занятия:

Цель: Развитие общей выносливости и улучшение физической подготовки в легкой атлетике.

Длительность занятия: 60-90 минут.

Оборудование: беговая дорожка, спринтерский стартовый блок, штанга и гантели (по желанию), метровая лента для измерения расстояний.

План занятия:

1. Разминка (10 минут)

   • Бег на месте 5 минут.
   • Растяжка мышц и суставов 5 минут.

2. Базовый бег (20 минут)

   • Прогрев беговой дорожкой: 5 минут с умеренной скоростью.
   • Базовый бег с умеренной интенсивностью: 10 минут.
   • Ускорение на 100 метров с использованием стартового блока: 5 повторений.

3. Интервальные тренировки (20 минут)

   • 200 метров интервальный бег с высокой интенсивностью: 4 повторения (с 1-2 минутами отдыха между повторениями).

4. Силовые упражнения (10 минут)

   • Поднятие штанги или гантелей (если доступно) для укрепления верхней части тела: 2-3 подхода по 10-12 повторений.

5. Бег на длинные дистанции (15 минут)

   • 800 метров бега с умеренной интенсивностью.

6. Завершение и растяжка (15 минут)

   • Бег на месте с низкой интенсивностью: 5 минут.
   • Растяжка всех основных групп мышц: 10 минут.

7. Оценка и запись результатов

   • Запись времени, затраченного на интервальные тренировки и длинные дистанции.
   • Фиксация количества подходов и повторений при силовых упражнениях.

Этот план занятия предоставляет баланс между кардио-нагрузкой, силовыми упражнениями и растяжкой, что поможет развивать общую выносливость. Важно подстраивать интенсивность и объем тренировок под уровень физической подготовки участников и увеличивать их по мере улучшения.