Question

Составить комплекс упражнений для развития: - мышц рук и плечевого пояса (не менее 15-20 упражнений); - мышц брюшного пресса(не менее 15-20 упражнений).

Answer 1

1)отжиманий
Подтягивания
Махи гантелями
Жим
Разводы
Армейский жим
2) Складка к ногам Лягте на спину, поднимите ноги и руки под прямым углом. ...
Ножницы Лягте на спину, тяните пупок к позвоночнику и прижимайте поясницу к полу. ...
Скручивания лягушкой ...
Велосипед ...
Обратные скручивания ...
V-образные подъёмы корпуса с согнутыми ногами ...
Русские скручивания ...
Подъём рук к ногам

Answer 2

Для развития мышц рук и плечевого пояса можно составить комплекс упражнений, который включает в себя разнообразные движения и нагрузки. Вот несколько упражнений для этой группы мышц:

Мышцы рук и плечевого пояса:

1. Отжимания на полу: 3 подхода по 10-15 повторений.
2. Подтягивания на горизонтальной перекладине: 3 подхода по 8-10 повторений.
3. Разведение гантелей в стороны: 3 подхода по 12-15 повторений.
4. Подъемы гантелей над головой: 3 подхода по 10-12 повторений.
5. Французский жим (жим лежа с штангой): 3 подхода по 10-12 повторений.
6. Махи гантелями вперед и назад: 3 подхода по 15-20 повторений.
7. Гиперэкстензии для спины: 3 подхода по 12-15 повторений.
8. Планка: удержание планки в течение 30-60 секунд, 3 подхода.

Теперь давайте перейдем к упражнениям для развития мышц брюшного пресса:

Мышцы брюшного пресса:

1. Классические скручивания: 3 подхода по 15-20 повторений.
2. Велосипед: 3 подхода по 20-25 повторений.
3. Подъем ног в висячем положении: 3 подхода по 12-15 повторений.
4. Планка с поворотами (к левой и правой ноге): 3 подхода по 12-15 повторений.
5. Обратные скручивания: 3 подхода по 15-20 повторений.
6. Боковая планка (с обоих сторон): удержание планки в течение 30-60 секунд, 3 подхода.
7. Лодочка: 3 подхода по 15-20 повторений.

Этот комплекс упражнений позволит вам разнообразно нагрузить мышцы рук, плечевого пояса и брюшного пресса. Помните, что важно соблюдать правильную технику выполнения и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы достичь желаемых результатов. Также не забывайте о разминке и растяжке перед началом тренировки.