Question

Скласти індивідуальний комплекс вправ на розвиток гнучкості та стрибучості (по 4 - 5 вправ на розвиток фізичних якостей)

Answer 1

Ответ:

Фізична культура і спорт є одним із важливих засобів різнобічного та гармонійного

розвитку студентської молоді. При дефіциті рухової діяльності, якому підвладні майже всі

вікові групи населення, процес підвищення рівня працездатності та навчально-трудової

активності студентів набуває великого значення. Оптимізація процесу фізичного

виховання, як спеціалізованої, цілеспрямованої, керуючої педагогічної діяльності, вимагає

пошуку нових підходів до фізичної активності студентів вищих навчальних закладів

України.

Останнім часом рівень їх здоров’я та фізичної підготовленості викликає

занепокоєння. Неможливість виконувати нормативні вимоги по програмі з фізичного

виховання та щорічного оцінювання фізичної підготовленості населення України, яке

передбачає виконання особами різної статі та віку комплексу випробувань (тестів) для

оцінки рівня фізичного здоров'я різних груп населення знижує мотивацію студентів до

занять фізичним вихованням і спортом. Значна частина студентів закладів вищої освіти

мають відхилення в стані здоров'я, фізичному розвитку та фізичній підготовленості.

Answer 2

Ось індивідуальний комплекс вправ на розвиток гнучкості та стрибучості. Перед початком будь-якого комплексу вправ важливо розігрітися та розтягнути м'язи, щоб запобігти травмам.

1. Розминка і розтяжка (5-10 хвилин):

   • Обертання плечами вперед і назад.
   • Кругові рухи ногами в обидві сторони.
   • Розведення і зведення рук в сторони.

2. Вправи для розвитку гнучкості:

   a. Розтяжка заднього стегна:

   • Сідайте на підлогу і випрямляйте одну ногу.
   • Покладіть руку на випрямлену ногу і намагайтеся доторкнутися до носка.
   • Поступово піднімайте ногу вгору, зберігаючи пряму спину.

   b. Розтяжка м'язів грудей і плечей:

   • Станьте прямо, скрізь обійміть себе за спиною, одна рука над плечима, інша - під пахвою.
   • Намагайтеся об'єднати руки, розтягуючи м'язи грудей і плечей.

3. Вправи для стрибучості:

   a. Скакалка (2-3 хвилини):

   • Скакати на скакалці, намагаючись робити високі стрибки.

   b. Стрибки на ящик:

   • Поставте перед собою невеликий ящик або стільцю.
   • Виконуйте стрибки на ящик, спочатку низькі, а потім піднімайте висоту ящика.

   c. Скакання на місці:

   • Скакати на одній або обидві ноги на місці протягом 30 секунд - 1 хвилини.

4. Вправи для розвитку координації та гнучкості:

   a. Планка зі складанням:

   • Візьміть позу планки (опираючись на передпліччя і носок).
   • Підніміть одну ногу і намагайтеся доторкнутися до протилежного ліктя.
   • Поверніться в початкову позу і повторіть на іншу сторону.

   b. Вправи на розвиток рухової координації:

   • Поставте перед собою ряд об'єктів (конуси, кеглі тощо).
   • Проходьте між ними, намагаючись не торкатися об'єктів і змінюючи напрямки.

Не забувайте слідкувати за правильністю виконання вправ і поступово збільшувати їх інтенсивність та кількість повторень з часом. Цей комплекс допоможе покращити гнучкість, стрибучість, координацію і загальну фізичну підготовку. Важливо виконувати ці вправи регулярно для досягнення кращих результатів.