Question

25 баллов! Составьте план конспект по лыжной подготовке на тему : Разучивание техники перехода с одновременно бесшажного на попеременно бесшажный обратить внимание как происходит переходРазвитие общей выносливости ​

Answer 1

Ответ:

аткое описание:

предварительный просмотр материала

План - конспект

урока

в 7 классе

Раздел «Лыжная подготовка»

Тема : «Обучение одновременному

бесшажному ходу

Раздел «Лыжная подготовка»

Тема: «Обучение одновременному бесшажному ходу»

Цели и задачи:

обучающие:

а) продолжить совершенствование попеременному 2-х шажному ходу;

б) обучить одновременному бесшажному ходу ;

в) совершенствование лыжных ходов с помощью эстафеты;

г) бег на лыжах 1,5км.

развивающие:

а) развитие координации движения, чувства равновесия, выносливости

воспитательные:

а) воспитание устойчивого интереса к урокам лыжной подготовки и бережного отношения к лыжному снаряжению;

б) способствовать воспитанию чувства товарищеской взаимопомощи.

Место проведения занятий: спортивная площадка.

Спортинвентарь: секундомер, лыжи, лыжные ботинки, лыжные палки, флажки и ограничители.

Части

урока

Содержание урока

дозировка

Организационно - методические указания

I

II

III

Подготовительная часть

Построение, рапорт, приветствие.

Сообщение задач урока.

Выход на учебный круг

Разминка на лыжах:

А) пройти на лыжах разминочный круг скользящим шагом держа палку за середину.

Б) пройти на лыжах разминочный круг с максимальной скоростью используя любой лыжный ход.

ОРУ на месте:

Стоя ноги врозь ,руки в стороны ,круговые вращения руками вперед и назад.

Стоя ноги врозь, правая вверху, левая внизу. Махи руками.

Стоя ноги врозь руки за голову в замок. Повороты туловища влево- вправо.

Стоя ноги врозь, туловище наклонено вперед руки в стороны. Повороты влево-вправо.

Приседание с опорой на лыжные палки.

Выпад правой вперед опереться на палки, пружинящие движения на растяжку мышц ног.

Повороты на месте.

Основная часть.

1. Совершенствование попеременно-двухшажного хода.

Напомнить основную схему движений рук и ног при передвижении попеременно- двухшажным ходом.

Отработка схемы работы рук и ног в движении.

А) Продвижение по трассе скользящим шагом без палок.

Б) Передвижение по лыжне только с помощью работы рук.

В) Передвижение П 2х ШХ в полной координации.

2. Обучение одновременному бесшажному ходу:

Имитация работы рук по счету на месте.

Выполнение хода по прямой.

Выполнение одновременного бесшажного хода по кругу.

3.Провести лыжную эстафету.

1.Передвижение на лыжах скользящим шагом без палок.

2.Передвижение на лыжах попеременно- двухшажным ходом.

3.Передвижение на лыжах одновременным бесшажным ход.

4.Бег на лыжах используя классические хода.

Заключительная часть.

Построение, подведение итогов занятия, разобрать ошибки если имели место. Выставление оценок за работу на уроке.

Домашнее задание: выполнять передвижение на лыжах используя изученные ранее ходы до 3км .

Уход с места занятий.

10 -12 мин

300 м

300м

30 сек

30 сек

30 сек

30 сек

12 -15 раз

12 раз

5-6 раз

28-30 мин

2*50 м

2*50 м

300м

4-5 раз

2-3 раза

1х300м

5мин.

3-4круга

3-5 мин

Проверить у детей соответствие формы одежды к занятиям на улице. Проверить исправность лыжного инвентаря. Напомнить основные требования безопасности при занятиях на уроках лыжной подготовки.

Соблюдать интервал во время движения 2 метра . акцентировать внимание у детей на одноопорное скольжение .

Сильные ученики идут впереди.

Все упражнения выполняются с максимальной амплитудой.

Руки прямые.

Мельница .

Полный выпад.

Руки работают попеременно, при выносе руки вперед, рука слегка согнута в локтевом суставе, поднимается не выше горизонтали. Во время отталкивания когда рука отводится назад мах до упора.

Самое важное в движении попеременным ходом наличие скользящего шага и отсутствие двух опорного положения ног. Во время отталкивания нога делает мощный толчок назад и происходит скольжение на одной лыже. Опорная нога слегка согнута в коленном суставе.

Во время движения на лыжах не нужно допускать колебаний туловища влево и вправо.

Обратить внимание на технику скользящего шага. Шаг широкий отталкивание мощное.

Толчок палками мощный. Рука в момент окончания толчка полностью выпрямляется в локтевом суставе и отводится до упора в плечевом суставе.

Обратить внимание на координацию работы рук и ног.

Техника одновременного бесшажного хода довольно проста, и обучение проводится целостным методом. При объяснении следует обратить особое внимание учеников на медленное выпрямление туловища при прокате, расслабленный, маятникообразный вынос рук вперед и постановку палок на снег под углом около креплений. Это позволяет сразу начать эффективное отталкивание. Палки ставятся на снег активным движением, почти "ударом". Очень важно сразу создать жесткую систему передачи усилия отталкивания на скользящие лыжи (руки - туловище - ноги - лыжи).

Класс разделить на 2 команды.

Упражнение выполняется на скорость, при этом учитывается техника владения лыжным ходом.

После старта проехать участок 40 метров, обогнуть флажок и вернуться для передачи эстафеты. Выигрывает тот, кто первым финиширует.

По ходу движения исправлять ошибки.

Отметить учащихся отличившихся на уроке .

Сообщение оценок.

Answer 2

Тема: Разучивание техники перехода с одновременно бесшажного на попеременно бесшажный и развитие общей выносливости в лыжной подготовке

I. Введение: A. Определение цели обучения: Переход от одновременно бесшажного к попеременно бесшажному ходу. B. Значение навыка для повышения эффективности лыжной подготовки. C. Взаимосвязь между техникой и общей выносливостью.

II. Основные этапы обучения: A. Анализ движений: 1. Разбор структуры одновременно бесшажного и попеременно бесшажного хода. 2. Изучение ключевых моментов перехода.

B. Постановка задач: 1. Целенаправленная работа над техникой одновременного бесшажного. 2. Постепенное внедрение элементов попеременного бесшажного. 3. Усиление тренировок на переходных участках.

III. Методы обучения: A. Теоретическое обучение: 1. Объяснение принципов техники хода. 2. Понимание физиологии перехода.

B. Практические занятия: 1. Упражнения на развитие координации движений. 2. Тренировки на одновременно бесшажном ходу. 3. Прогрессивное внедрение попеременного бесшажного.

IV. Развитие общей выносливости: A. Кардиотренировки: 1. Беговые тренировки для укрепления сердечно-сосудистой системы. 2. Интеграция циклических тренировок.

B. Силовые тренировки: 1. Упражнения для развития мышц нижних конечностей. 2. Поддержание тонуса мышц в течение всей тренировочной программы.

V. Мониторинг и оценка прогресса: A. Использование видеоанализа: 1. Запись и анализ тренировочных сессий. 2. Выявление ошибок и улучшение техники.

B. Функциональные тесты: 1. Оценка выносливости через контрольные дистанции. 2. Сравнение результатов на этапах обучения.

VI. Психологическая поддержка: A. Мотивация: 1. Установка короткосрочных и долгосрочных целей. 2. Поддержка позитивного мышления.

B. Групповые тренировки: 1. Взаимодействие и поддержка соотречеников. 2. Обмен опытом и советами.

VII. Заключение: A. Подведение итогов обучения. B. Оценка достижения целей. C. План дальнейших тренировок и совершенствования техники.

Этот план конспект может служить основой для структурирования вашей тренировочной программы по развитию техники лыжного хода и общей выносливости. Помните, что персональная адаптация важна для учета ваших индивидуальных особенностей и уровня подготовки.

Answer 3

План конспекта по лыжной подготовке: "Техника перехода с одновременно бесшажного на попеременно бесшажный и развитие общей выносливости"

I. Введение

1. Определение целей тренировки
2. Значение техники перехода с одновременно бесшажного на попеременно бесшажный
3. Связь с развитием общей выносливости

II. Основные этапы разучивания техники перехода

1. Теоретический обзор
   • Описание двух техник: одновременно бесшажный и попеременно бесшажный
   • Различия в механике и эффективности
2. Подготовка суставов и мышц
   • Значение растяжки и разминки
   • Специальные упражнения для укрепления суставов и мышц ног
3. Этап обучения
   • Постепенное введение новой техники
   • Упражнения на согласование движений
   • Коррекция ошибок и моментов неудач

III. Анализ перехода и его ключевые моменты

1. Работа с весом тела
   • Распределение веса в различных фазах перехода
2. Работа рук и плеч
   • Значение правильного положения рук и плеч в переходе
3. Работа ног
   • Координация движений ног в переходе
   • Оптимизация силовых усилий

IV. Развитие общей выносливости

1. Тренировка сердечно-сосудистой системы
   • Кардио-тренировки для повышения выносливости
2. Интеграция техники в долгосрочные тренировочные планы
   • Систематическое внедрение техники в различные фазы тренировочных циклов
   • Постепенное увеличение интенсивности и объема тренировок

V. Заключение

1. Подведение итогов тренировки
2. План последующих шагов и коррекций

VI. Литература и источники

1. Ссылки на рекомендованную литературу и ресурсы для дополнительного изучения
2. Контактная информация тренера или специалиста для консультаций

Этот план конспекта предоставляет основные направления для подготовки и разучивания техники перехода с одновременно бесшажного на попеременно бесшажный, а также включает в себя компоненты тренировки общей выносливости. Рекомендуется индивидуализировать программу в соответствии с уровнем подготовки и потребностями конкретного спортсмена.