Question

Напиши комплекс упражнений для разминки, состоящей из 12 упражнений с обязательным включением силовых и прыжковых​

Answer 1

Ответ:

Объяснение:

1)Круговое вращение головы

2)Махи руками

3)руки согнуты в локтях, держим перед собой, вращение вправо влево

4)Одна рука вверху, наклоны вправо влево

5) Одна рука вверху, вторая внизу, рывки руками

6) Руки согнуты в локтях, наклоны вперед, назад

7)Наклоны, достаем руками до пола

8)Прыжки влево, вправо, вперед назад

9)Положение присед, прыжок с выпрыгиванием на 180 градусов

10)Положение присед, прыжок с выпрыгиванием на 360 градусов

11)Отжимания

12)Отжимания с хлопками

Answer 2

Комплекс разминки может варьироваться в зависимости от ваших физических возможностей и целей тренировки. Однако, вот предложенный комплекс, который включает в себя силовые и прыжковые упражнения:

1. Бег на месте (2-3 минуты): Прекрасное начало разминки для увеличения сердечно-сосудистой активности и подготовки мышц к тренировке.

2. Приседания (15-20 повторений): Это отличное упражнение для активации ягодичных и бедренных мышц.

3. Подтягивания (или облегченные подтягивания, если нельзя делать полноценные) - 10-15 повторений: Силовое упражнение для тренировки верхней части тела.

4. Прыжки на месте (1-2 минуты): Простые прыжки, чтобы улучшить координацию и силу ног.

5. Отжимания (15-20 повторений): Силовое упражнение для тренировки грудных, плечевых и трицепсных мышц.

6. Скакалка (2-3 минуты): Отличный способ улучшить выносливость и силу ног.

7. Планка (30-60 секунд): Укрепляет корпус и улучшает стабильность.

8. Боковые прыжки (20-30 повторений с каждой стороны): Добавляют элемент боковой активации и координации.

9. Гиперэкстензии (15-20 повторений): Эффективное упражнение для тренировки спины и ягодичных мышц.

10. Бег вокруг объекта (2-3 минуты): Улучшает общую выносливость и аэробную активность.

11. Махи руками (20-30 повторений): Добавляют активацию плечевых и верхних спинных мышц.

12. Становая тяга (15-20 повторений): Силовое упражнение для тренировки нижней части спины, ягодичных и бедренных мышц.

Важно помнить, что перед началом любой тренировки необходимо провести разминку и растяжку для предотвращения травм и улучшения гибкости.