Question

Составить для себя комплекс физических упражнений на гибкость. (на 30 минут)​

Answer 1

Повороты в лево и в право, тянемся к правой и левой ноге, отжимания (50 раз),приседания (70 раз),прыжки на левой ноге, прыжки на правой ноге,шпагат, пресс (100 раз)

Answer 2

Комплекс упражнений на гибкость на 30 минут может включать следующие упражнения:

1) Растяжка шеи: сядьте на пол, вытяните ноги вперед и положите руки на пол за спину. Постепенно наклоняйте голову вперед, стараясь дотянуть подбородком к груди. Удерживайте позу на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

2) Растяжка плеч: станьте прямо, поднимите одну руку вверх, согните ее в локте и положите ладонь на спину. Вторую руку согните за спиной и попробуйте сомкнуть пальцы обеих рук. Постепенно разминая плечи и раскручивая их в разные стороны.

3) Растяжка спины: сядьте на пол и согните одну ногу в колене. Повернитесь в сторону этой ноги и обхватите ее одной рукой, а другую руку насколько возможно протяните вдоль ноги. Повторите то же самое на другой стороне.

4) Растяжка бедер и ягодиц: встаньте прямо, сделайте широкий шаг вперед. Согните переднюю ногу в колене и опуститесь вниз, сохраняя спину прямой и бёдра параллельны полу. Постепенно отпустите мышцы, чтобы углублять растяжение. Повторите на другой ноге.

5) Растяжка ног: сядьте на пол, вытяните одну ногу вперед и поднимите вверх. Постепенно наклоняйтеся вперед, стараясь достигнуть носком растягиваемой ноги. Удерживайте позу на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите на другой ноге.

6) Растяжка икроножной мышцы: встаньте прямо, перенесите одну ногу назад и немного согните в колене переднюю ногу. Поднимите пятку задней ноги и медленно опуститесь на нижнюю часть задней ноги, растягивая икроножную мышцу. Удерживайте позу на несколько секунд и повторите на другую ногу.

7) Растяжка грудных мышц: встаньте прямо, сложите руки за спиной и поднимите их как можно выше, стараясь сомкнуть лопатки. Постепенно выпрямляйте спину и следите за тем, чтобы плечи оставались опущенными.

8) Растяжка бокового туловища: станьте прямо, поднимите руки вверх и сложите их вместе. Медленно наклоняйтесь в одну сторону, стараясь задействовать боковые мышцы корпуса, и удерживайте позу на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

Помните, что важно не только растягиваться, но и выполнять упражнения правильно и без излишнего напряжения. Если у вас есть сомнения, проконсультируйтесь с тренером или инструктором по гибкости, чтобы избежать возможных травм.