Question

СРОЧНО ПОЖАЛУЙСТА.Составить и выполнить комплекс утренней гимнастики из 6 упражнений. Нужно не просто написать упражнения, но и описание с дозировкой. ​

Answer 1

Ответ:

1)-бег на месте(2 мин.)

2)-приседания(20 раз)

3)-прыжки на скакалке(20 раз)

4)-ласточка(это когда на животе лежишь и руки с ногами подняты)(2 подхода по 15 сек.)

5)-планка(1 мин.)

6)-отжимания(15 раз)

Объяснение:

можно лучший ответ пжжж

Answer 2

Комплекс утренней гимнастики из 6 упражнений:

1. Разминка шеи (выполняется стоя) - Повороты головы влево и вправо (10 повторений) - Наклоны головы вперед и назад (10 повторений) - Круговые движения головой влево и вправо (10 повторений в каждую сторону)

2. Разминка плеч (выполняется стоя) - Поднятие плеч вверх и опускание вниз (10 повторений) - Круговые движения плечами вперед и назад (10 повторений в каждую сторону)

3. Разминка рук и запястий (выполняется стоя) - Медленные круговые движения руками вперед и назад (10 повторений в каждую сторону) - Повороты запястья влево и вправо (10 повторений)

4. Разминка корпуса (выполняется стоя) - Наклоны туловища влево и вправо (10 повторений) - Вращение корпуса влево и вправо (10 повторений в каждую сторону)

5. Разминка ног (выполняется стоя) - Приседания (10 повторений) - Поочередное поднимание коленей высоко (10 повторений)

6. Растяжка мышц (выполняется на полу) - Растяжка и разогрев икроножных мышц: сидя на полу, вытягиваем ноги перед собой, согибаем одну ногу и тянемся к ней, держа за стопу (держим 15-20 секунд для каждой ноги) - Растяжка и разогрев мышц бедра: сидя на полу, одной рукой держимся за стопу, другой рукой дотягиваемся до носка (держим 15-20 секунд для каждой ноги) - Растяжка спины: сидя на полу, вытягиваем ноги перед собой, сгибаемся вперед, пытаясь коснуться головой коленей или ступнями (держим 15-20 секунд)

Дозировка: - В каждом упражнении делайте 2-3 подхода с интервалом отдыха 10-15 секунд между ними. - Выполняйте упражнения плавно и аккуратно, не делайте резких движений, чтобы избежать травм. - Обратите внимание на свое самочувствие и, при необходимости, уменьшайте количество повторений или интенсивность упражнений.

Помните, что перед началом любых физических упражнений важно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть здоровые проблемы или ограничения.