Question

Комплекс общеразвивающих упражнений (кратко) 15 штук

Answer 1

Ответ:

1)Вращение плечами вперед и назад по 5 раз в каждую сторону.

2) Повороты головы влево-вправо.

3) Наклоны влево/вправо для растяжки боковой поверхности туловища.

4) Разрабатывает бедренный сустав. Становимся прямо, руки на поясе. Одну ногу сгибаем в колене и делаем вращение бедром по 5 раз в каждую сторону. Итого 10 вращений каждой ногой.

5) Приседания. Приседания делаются без отрыва пяток от пола

6) Плечевой мост.

7) Упражнение «Лодочка». Это упражнение заставить работать не только нижнюю часть спины, но и бедра.

8) Перекаты с носков на пятки.Встаньте ровно. Ступни расположите на расстоянии 15 см друг от друга. Вдохните и встаньте на носки, выдыхайте и плавно перекатитесь на пятки.

9) Попеременные наклоны и приседания. Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, руки – на талии. Медленно наклоняйтесь вперед, затем выпрямите спину и сделайте одно приседание. Спину держите максимально ровно, чтобы избежать травм коленей.

10) Попеременное подтягивание ног. Примите положение лежа. Руки выпрямите вверх. Начните с правой ноги. Согните ее в колене и максимально подтяните к себе, в это же время потяните к колену согнутую левую руку. После смените ногу и руку.

11) Потягивание. Встаньте, поднимите руки вверх. На выдохе поднимайтесь на носки и плавно тянитесь как можно выше. На вдохе опускайтесь полностью на стопы и расслабляйте мышцы.

12) Кошечка. Тянем брюшную мышцу. Для этого встаньте на коврик коленями, обопритесь на согнутые кисти. Попеременно сгибайте и разгибайте мышцы спины.

13) Шаги на месте. Чтобы сделать их легкий массаж пошагайте на месте, попеременно делая упор на пятках, носках и боковых частях ступни

14) Потягивания . Начинайте с растяжки вверх. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Кисти рук сложите в замок, ладони выверните наружу от себя. Медленно поднимите руки выше головы и начинайте тянуться всем телом к потолку. Держите спину и голову ровными, не прогибайтесь

15) стойка на руках

Объяснение:

БРАТАН, КОРОЧЕ НИКАК!!

Answer 2

1. Приседания: стимулируют развитие силы и гибкости в нижней части тела, особенно ног и ягодиц.

2. Отжимания: развивают силу в верхней части тела, особенно в груди, руках и плечах.

3. Подтягивания: тренируют силу в верхней части тела, особенно в спине, плечах и руках.

4. Планка: развивает силу в коре тела, укрепляет мышцы брюшного пресса, спины и ягодиц.

5. Бег на месте: улучшает кардио-выносливость, усиливает работу сердца и легких.

6. Скакалка: развивает кардио-выносливость, улучшает координацию и силу ног.

7. Боковая планка: укрепляет боковые мышцы тела, особенно в бедрах, животе и руках.

8. Подъемы ног: тренируют мышцы пресса и ног, улучшают координацию и равновесие.

9. Жим гантелей над головой: развивает силу плечевого пояса, рук и спины.

10. Растяжка: улучшает гибкость всего тела, предотвращает мышечные травмы.

11. Повороты туловища: развивают гибкость и силу в области торса, укрепляют боковые и спинные мышцы.

12. Бицепсовые и трицепсовые упражнения: тренируют силу и гибкость рук, развитие верхней части тела.

13. Пресс: укрепляет мышцы брюшного пресса, способствует улучшению осанки.

14. Прогулки на свежем воздухе: способствуют общему укреплению организма, позитивно влияют на настроение и общую физическую форму.

15. Йога или пилатес: улучшают гибкость, силу, равновесие и координацию, способствуют расслаблению и улучшению общего самочувствия.