Question

Назовите основные группы подготовительных упражнений по освоению с водой?

Answer 1

Ответ:

Подготовительные упражнения для освоения с водой

С помощью подготовительных упражнений для освоения с водой решаются следующие задачи:

формирование комплекса рефлексов (кинестетических, слуховых, зрительных, тактильных, дыхательных и вестибулярных), соответствующих основным свойствам и условиям водной среды;

освоение рабочей позы пловца, чувства опоры о воду и дыхания в воде — как подготовка к изучению техники спортивного плавания;

устранение инстинктивного страха перед водой — как основа психологической подготовки к обучению.

Answer 2

Подготовительные упражнения в воде представляют собой важную часть тренировочного процесса для пловцов, дайверов и других водных видов спорта. Они помогают разогреть мышцы, улучшить гибкость и подготовить организм к более интенсивным тренировкам. Вот основные группы подготовительных упражнений по освоению с водой:

1. Растяжка и гибкость: - Вращения конечностей: Круговые движения руками и ногами для улучшения гибкости. - Растяжка мышц шеи и спины: Плавные движения, например, повороты головы и наклоны туловища. - Растяжка ног: Различные плавные движения ногами, такие как "бабочка" или потягивание к плавникам.

2. Дыхательные упражнения: - Глубокие вдохи и выдохи: Улучшение контроля над дыханием. - Подводное дыхание: Задержка дыхания под водой для тренировки легких и повышения выносливости.

3. Кардио-тренировки: - Плавание на месте: Плавание в стиле кроль или баттерфляй на месте для улучшения выносливости. - Водные беговые упражнения: Бег в воде с использованием специальных устройств для увеличения интенсивности тренировки.

4. Координация и техника: - Упражнения с плавниками: Использование плавников для улучшения техники и силы ног. - Упражнения с рукавами: Тренировки с использованием рукавов для улучшения силы и координации рук.

5. Силовые упражнения: - Водные пресс-упражнения: Работа с мышцами кора и живота в воде. - Тренировки с использованием специальных приспособлений: Использование гантелей или других снарядов под водой для укрепления мышц.

6. Игровые упражнения: - Водные игры: Например, водное поло или игры с мячом для улучшения общей физической формы и развлечения в процессе тренировок.

Эти группы упражнений могут использоваться в различных комбинациях в зависимости от целей тренировки и уровня подготовленности пловца. Важно учесть индивидуальные особенности и требования спортсмена при разработке программы подготовительных упражнений.