Question

Составить 2 комплекса упражнений: 1) Без предметов 2) С предметами

Answer 1

Ответ:
1 отжиманія от пола
2 приседать з гантелями



Объяснение:

Answer 2

Комплекс упражнений без предметов:

1) Приседания: станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки перед собой или на бедрах. Медленно сгибайте колени, опуская бедра вниз, затем медленно поднимайтесь обратно в исходное положение. Повторите 3 подхода по 15-20 раз.

2) Планка: лягте на пол лицом вниз, опираясь на предплечья и носки ног. Важно сохранять прямую линию от головы до пяток. Удерживайте позу 30 секунд до 1 минуты, повторите 3-4 раза.

Комплекс упражнений с предметами:

1) Жим лежа с гантелями: лягте на спину, возьмите гантели в руки, руки должны быть на уровне груди. Медленно поднимайте гантели вверх, затем опускайте обратно. Повторите 3 подхода по 10-12 раз.

2) Приседания с гантелями: возьмите гантели в руки, станьте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно сгибайте колени, опуская бедра вниз, затем медленно поднимайтесь обратно в исходное положение. Повторите 3 подхода по 15-20 раз.