Question

6-7 упражнений на силу и выносливость​

Answer 1

Бег и прыжки на месте

Блок из двух упражнений, которые нужно выполнять поочередно, каждое по 30 секунд. Сначала вы бежите на месте, поднимая колени как можно выше. Затем поднимаете ноги назад и вверх, будто пытаетесь коснуться ягодиц.

Прыжки вбок

Из положения стоя прыгайте из стороны в сторону обеими ногами одновременно.

Шаги в полуприседе

Согните ноги в коленях, сохраняя спину прямой. Шагните правой ногой как можно дальше и перенесите вес тела вместе с левой ногой вперед. Затем повторите на левую ногу.

Планка

Лежа на животе поднимитесь на предплечья, напрягая мышцы плеч, кора и поясницы. Поднимите бедра над полом, опираясь на носки. В этом статичном положении нужно задержаться как можно дольше.

Приседания с вытянутыми руками

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч носками вперед, руки вытянуты перед собой. Согните ноги в коленях и, сохраняя поясницу прямой, отведите таз назад и вниз.

Выпады

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте широкий шаг вперед, опустите корпус так, чтобы колено задней ноги коснулось пола. Вернитесь в вертикальное положение и повторите на вторую ногу.

Приседания с вытянутыми руками

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч носками вперед, руки вытянуты перед собой. Согните ноги в коленях и, сохраняя поясницу прямой, отведите таз назад и вниз.

Шаги в полуприседе

Согните ноги в коленях, сохраняя спину прямой. Шагните правой ногой как можно дальше и перенесите вес тела вместе с левой ногой вперед. Затем повторите на левую ногу.

Надеюсь, помог)) Можно лучший ответ, пожалуйста?)

Answer 2

6-7 упражнений на силу и выносливость

Упражнения на силу и выносливость могут быть разнообразными и зависят от конкретных целей и предпочтений каждого человека. Однако, я могу предложить вам несколько упражнений, которые обычно включаются в тренировочные программы для развития силы и выносливости:

1. Отжимания - это классическое упражнение, которое развивает силу верхней части тела, включая грудные и плечевые мышцы. Вы можете выполнять отжимания на полу или с использованием отрицательного наклона.

2. Приседания - это упражнение, которое развивает силу ног и ягодичных мышц. Вы можете выполнять приседания с использованием собственного веса тела или с использованием гантелей или штанги.

3. Выпады - это упражнение, которое развивает силу ног и ягодичных мышц, а также улучшает баланс и координацию. Выпады можно выполнять с использованием собственного веса тела или с использованием гантелей или штанги.

4. Подтягивания - это упражнение, которое развивает силу верхней части тела, включая спину и бицепсы. Вы можете выполнять подтягивания на турнике или с использованием специальных тренажеров.

5. Пресс - это упражнение, которое развивает силу мышц живота. Вы можете выполнять различные варианты пресса, такие как обычные скручивания, велосипед или подъемы ног.

6. Бег - это упражнение, которое развивает выносливость и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Вы можете бегать на улице, на беговой дорожке или участвовать в беговых мероприятиях.

7. Скакалка - это упражнение, которое развивает выносливость и координацию. Вы можете использовать обычную скакалку или специальные скакалки для интенсивной тренировки.

Помните, что перед началом любой тренировки важно проконсультироваться с тренером или врачом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские противопоказания или ограничения.