Question

ОЧЕНЬ СРОЧНО 1) Придумать название своей программе тренировок.2) Составить круговую тренировку. Условия: Использовать любые 10 упражнений с собственным весом, на развитие основных физических качеств в домашних условиях. Написать количество повторений в упражнении, количество кругов, отдых между упражнениями и между кругами разбить на 3 уровня сложности. (Дать название своим уровням сложности).​

Answer 1

Ответ:

Круговая тренировка — это метод, при котором вы выполняете несколько упражнений (обычно от 5 до 10), с минимальным отдыхом между ними – не более 30 секунд. Комплекс упражнений повторяется несколько раз по кругу, в зависимости от вашей подготовки. Обычно это 3-6 кругов. Новичкам рекомендуется начинать с трех. Суть в том, что каждое упражнение направлено на разную мышцу или группу мышц. Переходя к следующему упражнению в круге – вы даете отдохнуть предыдущей мышце, и не перегружая ее, продолжаете активно работать над следующей. В результате у вас выстраивается тренировочный процесс, , который воздействует на мышечную силу и выносливость а также на опорно-двигательную систему.

Приседания с отягощением (бутылочки с водой) или собственным весом: 20 повторений

Отжимания с колен или с прямых ног: 10 повторений

Шаги с выпадами — по 10 повторений на каждую ногу

Тяга гантели к поясу в наклоне (в качестве веса используйте пластиковый контейнер с ручкой для молока или воды, а для опоры колена и руки вместо лавки – можно поставить два стула): по 10 повторений на каждую руку.

Планка: 15 секунд

Прыжки на скакалке: 30 повторений

Объяснение:

Answer 2

Название программы тренировок: "VitaFit Circuits"

Круговая тренировка в домашних условиях:

Уровень сложности 1 - "Начинающий":

• Отжимания на полу: 10 повторений
• Приседания: 15 повторений
• Скручивания: 20 повторений
• Становая тяга на одну ногу: 8 повторений на каждую ногу
• Подтягивания на горизонтальной перекладине (или замена с использованием противовеса): 5 повторений
• Планка: удержание в течение 30 секунд
• Отдых между упражнениями: 30 секунд
• Отдых между кругами: 1 минута
• Количество кругов: 3

Уровень сложности 2 - "Средний":

• Отжимания на полу: 15 повторений
• Приседания: 20 повторений
• Скручивания: 25 повторений
• Становая тяга на одну ногу: 10 повторений на каждую ногу
• Подтягивания на горизонтальной перекладине (или замена с использованием противовеса): 8 повторений
• Планка: удержание в течение 45 секунд
• Отдых между упражнениями: 20 секунд
• Отдых между кругами: 45 секунд
• Количество кругов: 4

Уровень сложности 3 - "Продвинутый":

• Отжимания на полу: 20 повторений
• Приседания: 25 повторений
• Скручивания: 30 повторений
• Становая тяга на одну ногу: 12 повторений на каждую ногу
• Подтягивания на горизонтальной перекладине (или замена с использованием противовеса): 10 повторений
• Планка: удержание в течение 60 секунд
• Отдых между упражнениями: 15 секунд
• Отдых между кругами: 30 секунд
• Количество кругов: 5

Пожалуйста, обратите внимание, что перед началом тренировки необходимо провести разминку, а также учтите свою физическую подготовку и возможности. В случае каких-либо проблем или неуверенности, рекомендуется проконсультироваться с тренером или врачом.