Question

4а) Составь план тренировки при котором общая длина дистанции будет 20 км.

Answer 1

1+19
2+18
3+17
4+16
5+15
6+14
7+13
8+12
9+11
10+10

а дальше просто слагаемые местами меняются

Answer 2

Я могу помочь тебе составить план тренировки для бега на 20 км. Вот один из возможных вариантов:

- Понедельник: Отдых. Это важно для восстановления мышц и предотвращения травм. - Вторник: Интервальная тренировка. Пробеги 5 км с чередованием темпа: 1 минута быстро, 2 минуты медленно. Это улучшит твою скорость и выносливость. - Среда: Легкий бег. Пробеги 3 км в удобном темпе. Это поможет тебе поддерживать форму и расслабиться. - Четверг: Силовая тренировка. Выполни упражнения для укрепления мышц ног, ягодиц, спины и пресса. Это повысит твою силу и стабилизацию. - Пятница: Отдых. Отдохни и подготовься к длинному забегу в субботу. - Суббота: Длинный забег. Пробеги 10 км в равномерном темпе. Это разовьет твою аэробную способность и привыкание к дистанции. - Воскресенье: Отдых. Поздравляю, ты успешно завершил неделю тренировок!

Это только один из возможных планов, и ты можешь его адаптировать под свой уровень подготовки и цели. Главное, не переусердствуй и слушай свое тело. Желаю тебе удачи и хорошего бега!