Question

Расписание тренировок на каждый день на турнике

Answer 1

Ответ:

Я думаю нужно делать 2-3 подхода в день по 5-10 повторений

Объяснение:

мой опыт сам так делаю)))

Answer 2

Понедельник-Легкая пока 5

Вторник-чуть чуть по сложнее 10-15

Среда-может быть для тебя сложно или не сложно 20-25

Четверг-Уже чуть по изи 15

Пятница-10

Суббота и Воскресенье можешь отдыхать по желанию или можешь ещё делать

Answer 3

Расписание тренировок на каждый день на турнике может быть создано в зависимости от ваших целей и уровня физической подготовки. Вот пример общего расписания, которое можно использовать как отправную точку:

Понедельник: 1. Подтягивания широким хватом - 3 подхода по максимальному количеству повторений. 2. Отжимания - 3 подхода по максимальному количеству повторений. 3. Ножные подтягивания - 3 подхода по максимальному количеству повторений. 4. Подъемы коленей в висе - 3 подхода по максимальному количеству повторений.

Вторник: 1. Подтягивания обратным хватом - 3 подхода по максимальному количеству повторений. 2. Отжимания на брусьях - 3 подхода по максимальному количеству повторений. 3. Ножные подтягивания с прогрессией - 3 подхода по максимальному количеству повторений. 4. Подъемы ног в упоре - 3 подхода по максимальному количеству повторений.

Среда: Отдых или кардио-тренировка, например, бег или плавание.

Четверг: 1. Подтягивания с параллельным хватом - 3 подхода по максимальному количеству повторений. 2. Отжимания на узком хвате - 3 подхода по максимальному количеству повторений. 3. Ножные подтягивания с отягощением - 3 подхода по максимальному количеству повторений. 4. Подъемы ног в висе с прогрессией - 3 подхода по максимальному количеству повторений.

Пятница: 1. Подтягивания с широким хватом - 3 подхода по максимальному количеству повторений. 2. Отжимания на брусьях с прогрессией - 3 подхода по максимальному количеству повторений. 3. Ножные подтягивания с отягощением и прогрессией - 3 подхода по максимальному количеству повторений. 4. Подъемы ног в упоре с прогрессией - 3 подхода по максимальному количеству повторений.

Суббота и воскресенье: Отдых или легкая кардио-тренировка.

Важно помнить, что перед началом тренировок на турнике необходимо разогреться и выполнить комплекс упражнений для растяжки, чтобы избежать возможных травм. Кроме того, регулярность тренировок и постепенное увеличение нагрузки помогут достичь лучших результатов. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или сомнения относительно подходящей программы тренировок, рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом в области физической подготовки.