Question

Напишите комплекс из 8 упражнений на выдох.

Answer 1

Ответ:

1-4 – медленный глубокий вдох; 5-8- медленный полный выдох. Выполнить 2-4 раза.

1-2-3- медленный полный вдох; 4 быстрый полный выдох ртом. Выполнить 2-4 раза.

1- быстрый полный вдох ртом; 2-3-4- медленный полный выдох. Выполнить 2-4 раза.

1- вдох небольшой порции; 2- пауза на вдохе; 3- не выдыхая, продолжить вдох небольшой порции; 4- пауза на вдохе; 5- вдох небольшой порции; 6- полный свободный выдох ртом. 1-8 – свободное дыхание. Выполнить 1-2 раза.

1-2- глубокий полный вдох; 3- пауза на вдохе; 4- выдох не большой порции; 5- пауза на выдохе; 6- выдох небольшой порции; 7- пауза на выдохе; 8- выдох. 1-8 – свободное дыхание. Выполнить 1-2 раза.

1-2- полный вдох; 3-4-5-6- задержка дыхания на вдохе; 7-8- полный выдох ртом. 1-8 – свободное дыхание. Выполнить 1-2 раза. Задержку дыхания вначале осуществляет на 1 счет, постепенно увеличивая 3-4 счетов.

1-4- медленный глубокий вдох; 5-8- медленный полный выдох. 1-4- свободное дыхание. Выполнить 2-4 раза.

Answer 2

Комплекс упражнений на выдох может быть полезным для улучшения функции легких, управления стрессом и общего состояния здоровья. Вот восьмое упражнений, которые вы можете включить в свой комплекс:

1. Диафрагмальное дыхание: - Сядьте или лягте в удобное положение. - Положите руку на грудь и другую на живот. - Вдыхайте глубоко через нос, расширяя диафрагму. - Медленно выдыхайте через рот, стараясь полностью опустошить легкие. - При этом уделяйте особое внимание выдоху, сделав его максимально полным и долгим.

2. Шипящее дыхание: - Сядьте прямо и расслабьтесь. - Вдыхайте глубоко через нос. - Сделайте звук "шшш" при выдохе, стараясь сделать его длинным и равномерным. - Это упражнение помогает укрепить мышцы легких и улучшить контроль над дыханием.

3. Счетчик выдоха: - Вдыхайте на 4 счета. - Задержите дыхание на 2 счета. - Медленно и полностью выдыхайте на 6 счета. - Постепенно увеличивайте длительность выдоха по мере улучшения вашей способности контролировать дыхание.

4. Спиральный выдох: - Вдыхайте медленно через нос. - На выдохе, представьте себе, что ваше дыхание следует по спирали, начиная с нижней части легких и поднимаясь вверх. - Это упражнение помогает максимально использовать объем легких при выдохе.

5. Выдох с акцентом на ртом: - Сделайте глубокий вдох через нос. - Плавно и медленно выдыхайте через слегка приоткрытый рот. - Упражнение способствует более полному освобождению от использованного воздуха.

6. Упражнение "Шум ветра": - Сядьте с прямой спиной. - Вдыхайте через нос, а затем выпускайте воздух через приоткрытые губы, создавая звук, напоминающий шум ветра. - Это упражнение помогает расслабиться и снизить уровень стресса.

7. "Собака высоко": - Встаньте на четвереньки. - Вдохните через нос, при этом опускайте живот к полу и поднимайте голову вверх. - Выдохните через рот, при этом округляя спину вверх и напрягая мышцы живота. - Повторяйте несколько раз.

8. Упражнение "Взрывной выдох": - Вдыхайте глубоко через нос. - Вдруг выдыхайте с силой через рот, как будто выдуваете свечу. - Это упражнение помогает улучшить общую эффективность дыхательной системы.

Прежде чем начать этот комплекс, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что он подходит для вашего здоровья и физического состояния. Постепенно увеличивайте интенсивность упражнений, и если у вас возникают какие-либо проблемы или беспокойства, прекратите выполнение и обратитесь за консультацией к специалисту.