Question

Составьте комплекс из 6-8 упражнений для совершенствования специальной выносливости равномерным методом.

Answer 1

короче дышы носом а не ртом и выносливасть будет лудше

Answer 2

Специальная выносливость в тренировке обозначает способность организма к выполнению определенной деятельности на протяжении продолжительного времени. Равномерный метод тренировки предполагает постепенное увеличение нагрузки с сохранением относительно постоянной интенсивности. Вот комплекс упражнений для совершенствования специальной выносливости:

1. Беговая тренировка: - Продолжительность: 30-45 минут. - Интенсивность: умеренная, поддерживая стабильный темп. - Подбирайте скорость так, чтобы сохранять возможность разговора в течение тренировки.

2. Велотренажер: - Продолжительность: 20-30 минут. - Интенсивность: средняя, поддерживая постоянную скорость в пределах комфортной зоны.

3. Плавание: - Продолжительность: 20-30 минут. - Интенсивность: умеренная, сохраняя стабильный ритм.

4. Эргометрический тренажер (гребля): - Продолжительность: 15-20 минут. - Интенсивность: умеренная, уделяя внимание технике.

5. Силовые упражнения: - Выпады с гантелями. - Жим штанги лёжа. - Тяга гантелей к поясу.

- Подходы: 3-4. - Повторения: 12-15.

6. Функциональные упражнения: - Боксерский баг. - Подтягивания. - Скакалка.

- Подходы: 3. - Повторения: 20-30.

7. Йога или растяжка: - Продолжительность: 15-20 минут. - Упражнения направлены на улучшение гибкости и восстановление.

8. Кардио-тренировка: - Выберите вид кардио-тренировки, который вам нравится (например, зумба, аэробика, кардио-танцы). - Продолжительность: 20-30 минут. - Интенсивность: средняя.

Помните, что важно начинать с уровня, который соответствует вашей текущей физической подготовке, и постепенно увеличивать нагрузку. Регулярность и постепенность являются ключевыми факторами успешного развития специальной выносливости.