Question

Вы активно занимаетесь физической культурой ,вам необходимо составить комплекс общеразвивающих упражнений ,направленный на повышение функционального уровня

Answer 1

Ответ:

Упражнение 1

        Исходное положение (далее и.п.) – стойка, ноги врозь.

Счёт: 1 – руки к плечам, голову вниз;

        2 – руки вперёд, голову выпрямить;

        3 – руки в стороны;

        4 – руки разогнуть;

        5 – правая рука вверх, левая вниз;

        6 – поменять положение рук;

        7 – правая рука вверх, встать на носки;

        8 – и.п.

        Повторить 8 раз.

Упражнение 2

И.п. – стойка, ноги врозь, руки вперёд, кисти в кулак.

Счёт: 1-4 – смена рук, правая вперёд-вверх, левая вперёд-вниз;

        5 – отведение правой вверх-назад, левая вниз-назад;

        6 – поменять положение рук;

        7 – правая вверх, отведение рук вверх-назад;

        8 – и.п.

Повторить 8 раз.

Упражнение 3

        И.п. – стойка, ноги врозь.

Счёт: 1 – руки вперёд, скрестно;

        2 – отведение согнутых рук в локтях назад;

        3 – руки вперёд, скрестно;

        4 – отведение рук в стороны-назад;

        5 – руки вверх – скрестно;

        6 – руки дугами вниз – скрестно;

        7 – круговым движением через стороны вверх;

        8 – и.п.

        Повторить 8-12 раз.

Упражнение 4

        И.п. – стойка, ноги врозь.

Счёт: 1 – круговое движение правой рукой назад;

        2 – то же, левой;

        3-4 – то же, двумя.

        Повторить 8-12 раз.

Упражнение 5

        И.п. – стойка, ноги врозь, руки к плечам.

Счёт: 1 – поворот направо, правая рука вверх, левая вперёд;

        2 – и.п.;

        3 – поворот налево, левая рука вверх, правая вперёд;

        4 – и.п.;

        5 – наклон вправо, руки вверх;

        6 – и.п.;

        7 – наклон вправо, руки вверх;

        8 – и.п.

Всё повторить в другую сторону, повторить по 4 раза в каждую сторону.

Упражнение 6

        И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс.

Счёт: 1 – поворот направо, левая рука вперёд;

        2 – и.п.;

        3 – поворот направо, руки в стороны;

        4 – и.п.;

        5 – наклон вперед, с поворотом туловища направо левая рука к правой ноге, правая вверх;

        6 –  поворот туловища налево, правая рука к левой ноге, левая вверх;

        7 – наклон вперёд, согнувшись;

        8 – и.п.

        То же в другую сторону.

        Повторить по 4 раза в каждую сторону.

Упражнение 7

        И.п. – основная стойка.

Счёт: 1 – шаг правой вперёд, полуприсед, руки вверх;

        2 – и.п.;

        3 – шаг левой вперёд, полуприсед, руки вверх.

        4 – и.п.;

        5-6 – шаг правой вперёд, полуприсед, спружинить, руки на пояс;

        7 – и.п.;

        8-9 – шаг левой вперёд, полуприсед, спружинить, руки на пояс;

        10 – и.п.

        Повторить 8 раз.

Упражнение 8

        И.п. – основная стойка.

Счёт: 1 – упор присев;

        2 – упор согнувшись, отставляя правую ногу в сторону;

        3 – упор присев;

        4 – и.п.

        То же в левую сторону.

        Повторить 6-8 раз.

Упражнение 9

        И.п. – широкая стойка, ноги врозь.

Счёт: 1 – поворот направо, выпад на правой, руки в стороны;

        2 – поворот налево, выпад на левой, руки за спину;

        3 – выпад на правой;

        4 – и.п.

        Повторить 8 раз.

Упражнение 10

        И.п. – основная стойка.

Счёт: 1 – упор присев;

        2 – упор лёжа;

        3 – мах согнутой правой ногой вперёд;

        4 – упор лёжа;

        5 – мах согнутой левой вперёд;

        6 – упор лёжа;

        7 – упор присев;

        8 – и.п.

        Повторить 6-8 раз.

Объяснение:

Answer 2

Функциональный уровень физической подготовки определяется способностью организма выполнять разнообразные физические задачи с максимальной эффективностью. Для повышения функционального уровня рекомендуется включить в комплекс общеразвивающих упражнений следующие элементы:

1. Кардио тренировка: такие виды физической активности, как бег, плавание, велосипедная езда или скакалка, помогут укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить кровообращение и увеличить выносливость.

2. Силовые тренировки: самостоятельные упражнения с использованием собственного веса или тренажеры, направленные на развитие мышц. Включать в комплекс упражнения на все группы мышц: ноги, ягодицы, спина, руки, грудные и мышцы кора.

3. Гибкость и растяжка: растяжка мышц после тренировки помогает предотвратить мышечную боль, сохранить гибкость и поддерживает положительное физическое состояние организма. Включите в комплекс упражнения для гибкости спины, ног, рук и кора.

4. Координация и баланс: включение в комплекс упражнений на развитие координации и баланса поможет улучшить моторные навыки и управление своим телом. Примерами таких упражнений являются: стоя на одной ноге, выполнение упражнений на площадке баланса, передвижение по определенной траектории и т.д.

5. Функциональные тренировки: упражнения, которые имитируют повседневные движения. Они помогут укрепить мышцы, улучшить гибкость и координацию тела, делая вашу тренировку более эффективной и полезной для повседневной жизни.

При составлении комплекса упражнений важно учесть вашу физическую подготовку и цели тренировки. Начните с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте интенсивность и сложность упражнений. Чтобы достичь наилучших результатов, рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом в области физической подготовки, который сможет составить оптимальный комплекс упражнений под вас.