Question

Составить специальный комплекс разминки из 10 упражнений( с описанием под счет , например: 1-наклон головы вперед,; 2 - наклон головы назад; 3 - наклон головы вправо; 4-наклон головы влево ) , подводящей к игре волейбол .​

Answer 1

Ответ:

1) КРУГОВЫЕ ВРАЩЕНИЯ РУК

2) СВЕДЕНИЕ ЛОКТЕЙ 3) ПОТЯГИВАНИЯ ВВЕРХ 4) СВЕДЕНИЕ ЛОПАТОК С УДЕРЖАНИЕМ ТЕЛА НА НОСКАХ 5)ПОДЪЕМ БЕДРА С ПОДДЕРЖКОЙ 6) НАКЛОНЫ ВПЕРЕД 7) КОШЕЧКИ – СОБАЧКИ 8) ВЫПАД НА КОЛЕНО 9) СКРУЧИВАНИЯ ЛЕЖА НА ПОЛУ 10) ПИРАМИДА

Answer 2

Конечно, вот специальный комплекс разминки из 10 упражнений, подготавливающих к игре в волейбол. Пожалуйста, помните о том, чтобы выполнять каждое упражнение аккуратно и ощущать комфорт, избегая боли. Если у вас есть медицинские противопоказания или заболевания, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом новой физической активности.

1. Наклон головы вперед: - Стоя на прямых ногах, медленно наклонитесь вперед, опуская голову к груди. Удерживайте позу на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.

2. Наклон головы назад: - Смотрите прямо вперед, медленно наклоняйте голову назад, ощущая растяжение в передней части шеи. Удерживайте позу на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.

3. Наклон головы вправо: - Постарайтесь дотянуться правым ухом к плечу, ощущая растяжение в левой стороне шеи. Удерживайте позу, затем вернитесь в центр.

4. Наклон головы влево: - Аналогично упражнению №3, но на этот раз дотягивайтесь левым ухом к левому плечу.

5. Вращение головы вправо и влево: - Поворачивайте голову вправо и влево, плавно и без рывков. Ощущайте растяжение в области шеи и плеч.

6. Круговые движения плечами: - Плавно крутите плечами вперед и назад, создавая круговые движения. Это поможет разогреть плечевые суставы.

7. Поворот корпуса вправо и влево: - Стойте прямо, руки на поясе. Медленно поворачивайте корпус вправо и влево, ощущая растяжение в области талии и спины.

8. Растяжка рук: - Поднимите руки вверх и сцепите пальцы, вытягиваясь вверх. Ощущайте растяжение вдоль боков тела.

9. Растяжка ног: - Сделайте небольшую приседание, затем вытяните одну ногу вперед и наклонитесь вперед, ощущая растяжение в задней части бедра. Повторите для другой ноги.

10. Бег на месте с поднятием колен: - Проведите несколько минут бега на месте, поднимая колени выше, чтобы активировать ноги и улучшить кровообращение.

Этот комплекс разминки охватывает различные группы мышц, подготавливая ваше тело к физической активности в волейболе. Помните о важности постепенного увеличения интенсивности и о том, чтобы слушать свое тело. Удачной игры!