Question

Самостоятельная работа Подобрать 3 упражнения для развития силы любой группы мышц.Составить описание выполнения упражнения по следующей схеме:УПР № 1. Смена рук над головой.ИП – Ноги на ширине плеч, правая рука поднята вверх, левая вниз, кулаки сжаты.1,2 – Делаем два рывка руками назад, а затем меняем руки.3,4 – Повторяем рывки руками, и возвращаем их в исходное положение.Выполняем 5-7 повторений каждой рукой. Возможные ошибки:Не допускать расслабления мышц,Не сгибать руки в локтевых суставах.​

Answer 1

Ответ : Как я поняла то нужно написать это как от своего лица. Если так то буду писать в мужском роде.

      "Смена рук над головой"

   Для начала я поставил ноги на ширине плеч, правую руку поднял вверх, а левую вниз и сжал кулаки.

   Делал два рывка руками назад, а затем поменял руки.

   Повторил рывки руками, и возвратился в исходное положение.

   Выполнил 5-7 повторов каждой рукой.

   Ошибки что я мог совершить:

1) Расслабление мышц,

2) Сгибы руки в локтевых суставах.

Answer 2

Упражнение № 1: Смена рук над головой

1. Исходное положение (ИП): стойте прямо, ноги на ширине плеч. Ваша правая рука поднята вверх, а левая опущена вниз. Обе руки сжаты в кулаки.

2. Выполнение: - На вдохе сделайте два рывка руками назад, попутно меняя положение рук: правая рука опускается вниз, а левая поднимается вверх. - На выдохе вернитесь в исходное положение, меняя положение рук обратно.

3. Повторите рывки руками, следуя этой схеме: два рывка на вдохе, возвращение на выдохе.

4. Повторите упражнение 5-7 раз каждой рукой, поочередно меняя положение рук.

Возможные ошибки: - Не допускайте расслабления мышц во время выполнения упражнения. Уделяйте внимание напряжению мышц. - Не сгибайте руки в локтевых суставах, они должны оставаться прямыми в течение всего упражнения. Убедитесь, что движение происходит именно в плечевых суставах.

Упражнение "Смена рук над головой" развивает силу и гибкость плечевых и верхних спинных мышц, а также улучшает координацию движений. Данное упражнение также может быть полезным для разминки перед тренировкой или как часть комплекса упражнений для верхней части тела.