Question

Написать 5 подводящих упр к опорному прыжку

Answer 1

Ответ:

Упражнения в упоре лежа — разведение и сведение ног.

Последовательно принять упор присев, упор лежа, соединить ноги. На раз толчком ноги врозь, на два ноги соединить. Упор присев принять – встать (4-5 раз).

Из упора лежа на раз толчком ног перейти в упор стоя ноги врозь согнулись, на счет два в упор лежа (4 раза).

Из упора лежа на раз толчком ног и толчком рук перейти в стойку ноги врозь руки в стороны, на счет два в упор лежа Далее тоже самое, но в стойку ноги врозь полностью выгнуться. Далее из положения упор лежа ноги врозь отталкиваться руками от пола (все выполнить по 4-5 раз).

Упражнения для устойчивого приземления.

На раз ноги соединить, согнув в коленях, руки назад-в сторону. На 2 выпрыгнуть вверх, руки вперед-вверх-в сторону. На три руки опустить вперед-в сторону. На 4 опускаем вниз по швам.

Далее тоже самое, но на 4 счет поворот на 90 градусов по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки (по 4 прыжка).

Тот же самый прыжок, но с разворотом на 180 градусов по часовой и против часовой стрелки (по 2 прыжка).

Прыжок с изученными элементами с разворотом на 360 градусов (2 раза). Затем тоже самое, но с поворотом на 90 градусов.

Упражнения для совершенствования наскока на мостик и прыжку вверх прогнувшись с устойчивым приземлением.

Шагом любой ноги выполняем раз, прыжок на две ноги в полупресед, руки назад – в стороны –два. Прыжок руки вверх-в стороны – три. Руки вверх, выпрямить ноги – 4. На 5 – руки по швам, 6-7 поворот кругом.

Далее наскок на мост и соскок на мат по изученной технике (по 4-5 раза).

С поворотом на 90 градусов вправо и влево в обруч. С поворотом на 180 градусов, на 360 градусов.

Организация обучению прыжка – наскок в упор присев и соскок прогнувшись.

Упор присев, руки на скамью на счет раз. Упор лежа -2, толчком ног упор присев на скамейке на счет три. Соскок со скамейки прогнувшись – На счет 5 руки вниз по швам, на 6 – поворот

Объяснение:

Answer 2

 В данном случае нас интересуют опорные прыжки с толчком руками о снаряд. Их техника не самая простая, поэтому к таким прыжкам надо подходить постепенно. Подводящими считаются упражнения, готовящие прыгуна к более сложным элементам. Например, сначала научиться из упора на коленках переходить в сед на пятках, затем усложнить упражнение, стартуя со скамейки, постепенно переходя к сериям прыжков.

Answer 3

При ответе на этот вопрос упрощу его до формы: "Напишите 5 подводящих упражнений для тренировки опорного прыжка". Опорный прыжок - это одно из основных движений во многих спортивных дисциплинах, таких как баскетбол, волейбол, фигурное катание и другие. Это движение требует хорошей координации, силы и гибкости. Вот 5 упражнений, которые помогут развить навыки опорного прыжка:

1. Приседание на одной ноге: Станьте на одну ногу, прогнитесь в колене и медленно присядьте, при этом вторая нога остается в воздухе впереди вас. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу. Это упражнение поможет развить силу и стабильность в ногах, что необходимо для опорного прыжка.

2. Выпады вперед: Сделайте шаг вперед одной ногой, опустите колено другой ноги вниз, создавая видимость, что вы выпадаете перед собой. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу. Это упражнение укрепит ноги и разовьет стабильность, что будет полезно при опорном прыжке.

3. Протяжка на одной ноге: Встаньте на одну ногу, поднимите другую ногу и дотроньтесь рукой до пальцев одной стопы. Затем опуститесь и снова поднимитесь, стараясь сохранить равновесие на одной ноге. Повторите упражнение на другую ногу. Это упражнение развивает гибкость и укрепляет ноги, что поможет улучшить опорный прыжок.

4. Приседания с гантелями: Возьмите гантели или другие отягощения и держите их перед собой на вытянутых руках. Сделайте приседание, при этом стараясь сохранить равновесие и подпрыгнуть после каждого приседания. Это упражнение развивает силу и позволяет тренировать опорный прыжок на практике.

5. Прыжки через барьер: Расставьте две скамейки, заборчика или других препятствий на небольшом расстоянии друг от друга. Сделайте прыжок через барьер, стараясь преодолеть его с минимальными затруднениями. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение несколько раз. Это упражнение помогает развить координацию и силу, что полезно для опорного прыжка.

Хорошая подготовка опорных прыжков также требует регулярной тренировки и растяжки для укрепления мышц, улучшения гибкости и предотвращения травм.

Важно помнить, что перед началом любого физического упражнения необходимо проконсультироваться с врачом или тренером, чтобы они могли оценить вашу физическую форму и состояние здоровья, а также предложить индивидуальные рекомендации и упражнения.